颈椎病患者“慎”练“米字操” 指导专家

广东省中医院骨科、脊柱专科主治医师

侯宇

记者张斯琪通讯员宋莉萍

日前，李先生时常感到颈部酸痛、乏力，一次偶然从网上了解到，做“米字操”可以有效缓解颈椎不适的症状。于是，工作间隙他勤加练习“米字操”。

然而一段时间后，李先生虽然颈部确实没有那么酸痛了，但是手脚却慢慢出现抽搐、放电的感觉，有时走着走着就感觉到腿脚无力，情况越来越严重。

于是，李先生来到广东省中医院颈椎病诊疗中心门诊就诊，经MR检查和医生诊断后发现，他存在发育性颈椎管狭窄的病情，且已经出现颈部脊髓的损伤，必须马上停止做“米字操”，并进行相应治疗。

“米字操”练习因人而异

广东省中医院骨科、脊柱专科主治医师侯宇指出，“米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了我们颈部活动的最大范围，而且包含几个不同动作的复合动作，稍有不慎，就容易造成颈椎的损伤。因此，颈椎病患者，在练习“米字操”时尤其要注意，以下五类人群需注意练习方法：

1.颈椎间盘突出症者活动颈部时，注意不能做“尽量低头”的动作。

2.老年神经型颈椎病患者多数存在神经根管狭窄的情况。在发作期和缓解期，不适宜做“米字操”，尤其不能做颈部后伸的动作。

3.老年人老年人中骨质增生、动脉硬化者、椎动脉或颈内动脉管狭窄变小者多，有些老年人的颈部还存在着血管斑块。过度的颈椎转动和屈伸，会增加血管受刺激的机会。轻者出现头晕，重者则增加中风的风险。

颈椎日常保健这样做

日常生活中，颈椎要“动”起来，左盼右顾就是其中一种方式。然而，过多地摇晃颈椎，仍会增加颈椎间盘和肌肉的异常应力，导致颈椎的退化加快或损伤。侯宇推荐开肩按摩法，此技能有效缓解肌肉紧张、颈部劳损。

开肩按摩法

方法一

第一步，将领带或领口解开，保持放松的状态；

第二步，将肩膀打开，手臂抬起来，手自然摸到后部肌肉；

第三步，用抓的手势从乳突开始按摩，抓五遍后换手继续按摩，直到颈部位置发热，有酸胀感为佳。

疗效：有效缓解颈部疲劳，放松肌肉。

方法二

第一步，将肩膀打开，手臂抬起来，手自然摸到后部肌肉，用拇指按压风池穴；

第二步，找到颈部的痛点进行揉按，动作持续五分钟，直到痛点位置发热，有酸胀感为佳。

疗效：能够有效缓解由颈椎带来的头胀、头痛以及痛点痛感。

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