三方面调控高血脂

广东省第二中医院脑病科主任医师

指导专家

高敏

记者张洵

通讯员李朝金小洣黄咏欣

高血脂常常没有症状，让不少人认为“不要紧”，加上不良的生活习惯，使得高血脂成了“狗皮膏”贴在不少老年人的身上。广东省第二中医院脑病科主任医师高敏表示，调控血脂，应从饮食、运动、情绪三方面进行控制。

低密度脂蛋白控制在2.5以下

高敏介绍，一般而言，胆固醇高的标准是指血清总胆固醇值高于5.2mmol/L，或低密度脂蛋白高于3.8mmol/L以上，但这并不意味着低密度脂蛋白低于3.8mmol/L就万事大吉了。要防治心脑血管疾病，不仅总胆固醇要达标，低密度脂蛋白更应控制在2.5mmol/L以下。如果有过中风病史的患者，低密度脂蛋白则要求控制在1.9mmol/L以下。

虽然血脂高并不会带来身体不适，但等到出现明显症状时往往已诱发严重疾病，如冠心病、中风、痴呆等。因此，老年人每年应查一次血脂值，血脂有异常的人群则三个月检查一次。

管好血脂应做好三点

一旦被高血脂缠上，要“脱身”也没那么容易。对此，高敏表示，高血脂之所以“难缠”，与不良习惯有关，要跟高血脂划清界限，应从饮食、运动、情绪三方面入手。

经得住胆固醇的诱惑。肉食、蛋黄和动物内脏、海鲜等胆固醇和饱和脂肪酸含量较多，应限量进食，每天胆固醇的摄入量不要超过200克。饮食应以蔬菜及蛋白质类为主，如富含蛋白质的鱼类、豆制品等。

蔬菜要“好色”。蔬菜以叶菜为主，吃菜要“好色”，绿叶的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。

每天盐摄入量在6克以下。食用过多食盐或高盐食品，会为高血压、高血脂的发生埋下隐患。此外，也要注意一些酱油等调味料的摄入。

运动记住两个“三”。每周至少3天进行30~60分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、打太极拳、做保健操等。

避免情绪波动。要保持愉悦的心态，避免过度焦虑、紧张、悲观、兴奋。

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