春节长胖，运动中科学降糖

作为中国传统节日中最重要的春节，美食的诱惑让人难以抗拒。春节过后，体重飙涨，糖友们都想快点减重。

下面，广东省中医院内分泌科主治医师何嘉莉教大家，如何用科学的方法，解锁“运动降糖”。

1.运动方式的选择

运动治疗，能改善胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，改善身心状态。根据《中国2型糖尿病防治指南》的推荐，多数糖友可以选择中等强度运动，包括有氧运动（如散步、慢跑、骑自行车、游泳、广场舞、健身操等）和抗阻运动（如哑铃、俯卧撑、弹力带等）。

具体项目的选择，应根据自身年龄、身体条件、喜好等来决定。

2.运动时间的把握

避免空腹运动，避免在使用降糖药的1~1.5小时后运动，以减少运动性低血糖的发生。建议餐后1小时左右开始运动，此时血糖处于高峰水平，运动既能避免低血糖，又能达到降糖的目的。每周运动时间至少150分钟，每次运动30分钟左右，可分3~7天完成。

运动时应遵循循序渐进的原则，从低运动量开始，持续5~10分钟后，若自我感觉良好，再逐渐加大强度。如出现头晕、胸闷等不适，应及时休息。

3.运动注意事项

（1）关注血糖：空腹血糖>16.7mmol/L时，待血糖控制后再开始运动。运动前血糖<5.6mmol/L时，应进食碳水化合物后再运动。

（2）注意合并症、并发症：若合并各种急性感染、严重并发症（糖尿病性酮症酸中毒、糖尿病性肾病、糖尿病性足病、糖尿病性视网膜病变），建议暂缓运动。

（3）运动装备及环境选择：准备合脚的运动鞋和棉袜，注意密闭和通透性。选择合适的运动场所，寻找合适的运动伙伴，随身携带糖尿病救助卡。

（4）运动后放松活动：运动后进行5~10分钟的慢走、自我按摩。（指导专家广东省中医院内分泌科主治医师何嘉莉记者张斯琪通讯员宋莉萍庄映格查冠琳）

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