解锁新睡姿！ 倒睡有奇效？ 广东省十大科学传播达人分享独门秘笈

【深圳商报广州讯】（驻穗记者 姚嘉莉 通讯员 熊知一）近日，广东省第二中医院副院长许学猛教授在广东科学中心等主办的珠江科学大讲堂上分享其创立的独门秘技“骨筋肉并重理论”和“肌骨同治疗法”。

许学猛是广东省名中医、全国科普先进工作者、广东省十大科学传播达人、邓铁涛中医医学奖获得者，在30多年的临床科研中，将“骨筋肉并重”理论运用在骨伤科疾病的临床诊疗中，并在该理论基础上进行创新，临床疗效显著。“肌骨同治疗法”成为广州市第七批市级非物质文化遗产代表性项目目录，许学猛医生是第三代传人。

许学猛说，骨头、肌肉出现健康问题，是现代人普遍存在的现象。以钟南山院士为例，这么高龄却依然像个小伙子一样，这和他常年坚持锻炼有关。肌骨健康要运动，长期低头、弯腰、驼背、缺乏运动等容易引起健康问题。

“打断骨头连着筋，骨肉亲兄弟。”骨头要好身体才好，外部的肌肉组织也是关键，所以锻炼很重要。许学猛详细介绍了“肌骨心同治”的各种方式。

首先是正确坐姿，讲究三个90度：脖子成直线，手肘自然垂直90度，臀部自然垂直90度，膝盖部位90度。第一个膝关节呈90度，所以座椅的高度很关键，要选对适合自己的座椅，就是小腿的长度加上穿鞋的高度，膝盖坐下来正好膝关节成90度。这时大腿、小腿的肌肉就很放松，不能太高，太高吊着不舒服，太矮的话膝关节曲下去，膝关节的软骨之间就会摩擦，时间久也会出问题。第二个90度就是髋关节，要求椅子不大不小。这两个90度下来之后，本来腰是正常往前弓成S型，就会自动调整，跟背形成了一个板，成为脖子和手肘的第三个90度，后面再有一个靠背，贴得就很紧密、很舒服。总之，选择合适的椅子很关键。

睡姿也很有讲究，要有合适的枕头和舒适的床。理想的枕头是用头的重量压下去后枕头的高度正好跟你的生理幅度相匹配，或高或低都不对，简单来讲就是睡着舒服。而床垫的相对软硬度，同样要适合自己。

“一辈子不能只睡一张床，要根据身体发生的变化来匹配。”许学猛说。有效的休息是要做到睡得舒服睡得香，无效休息是睡得难受睡不着。睡姿也很重要，在枕头和床之外，能不能探索一种睡觉的新姿势——倒睡？倒睡有什么好处，改变人的生物力学。长期以来，人体都是头高脚低，但是造成心脏给大脑长期供血压力大。假设倒过来，实现了倒和立之间的阴阳平衡，很多人体指标都会发生变化。

当然，更多的还是要强调动起来，随时随地动起来。运动要循序渐进，掌握力度、速度、幅度的适量性。

新闻推荐

广东积极开展社会足球赛事活动

记者获悉，广东足球协会通过开展社会足球赛事活动，提升质量，打造品牌赛事，扩大足球人口和影响力，进一步促进广东足球运动的发展...