脱水轻则导致疲劳重则引发休克需抢救 医疗专家点赞“得闲多饮水”

广州市红十字会医院营养科主任、主任医师谭荣韶。受访者供图 广州医科大学附属第三医院儿科副主任、主任医师吴繁。受访者供图 信息时报讯 （记者 廖温勃 通讯员 孙冰倩 白恬 王慧） “得闲多饮水”，在广州地区文明城市创建领导小组办公室、广州市城市管理和综合执法局的指导下，信息时报与社会各界联合推出的“健康生活好风尚”倡议受到医疗专家的肯定。

长者易脱水，是因“渴感中枢”功能退化

“在我们临床中，时常会有长者因脱水休克需要抢救的案例，多发生在自理能力较差的长者身上。”广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶告诉记者，随着年龄的增长，长者“渴感中枢”功能退化，调节能力下降，身体需要水分的信号不能及时、准确传达，导致长者摄入水分过少而不自知，长期如此就会有脱水性休克的发生，危及生命。

按照中国营养学会膳食指南的要求，男性每天推荐1700ml 以上的饮水，女性则是1500ml。谭荣韶说，在夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，也可适当更多补充水分，达到2000甚至3000ml。

水分摄入过少导致脱水是一方面，还有可能因尿量少而导致膀胱炎等尿路感染的发生，甚至增加肾结石、胆囊结石等疾病发生的机率。对于普通人来说，喝水有可以促进新陈代谢、缓解便秘、预防肾结石。

孩子不爱喝水，或是“渴感中枢”发育未成熟

“有些孩子不喜欢喝水，是与"渴感中枢"未完全发育成熟有关。”广州医科大学附属第三医院儿科副主任吴繁主任医师表示，对于这样的孩子，家长应该定时提醒孩子饮水补充水分。

不过，6个月以下的宝宝则不主张喝水，吴繁解释，该年龄段的宝宝奶水的摄入中已有充足水分，可满足身体需求。如在特殊病理状态下则应在医生指导下适量补充水分甚至输液。

喝水太多也会“中毒”，一天不要超4000ml

“每天喝水不可能一次就摄入足够的水分，因此"得闲多饮水"正是提醒市民不要等到口渴时再喝。”谭荣韶“得闲多饮水”的科学性。

“不过，也不是水喝得越多就越好。”谭荣韶指出，喝水过多会加重代谢负担，体内多余水分可能引发水肿症状，情况严重还可能导致肾功能受损甚至水中毒。建议一天喝水不要超过4000ml。

常见的喝水误区

误区一：喝纯净水

“我们知道水中含有包括钠、钾、钙、镁等很多离子。”吴繁指出，纯净水将这些离子都过滤掉了，其实长期喝是不太健康的，尤其是对孩子来说，有可能导致这些元素的缺乏。

误区二：饮料替代喝水

“临床上常有家长问询孩子不爱喝水是否可以用果汁、饮料或者在水中加入糖分"诱惑"孩子引用摄入水分。”吴繁指出，饮料不能替代水，这种做法会增加人体糖分的摄入，影响孩子的生长发育；同时也对孩子的口味造成影响，为日后的健康埋下隐患。

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