熬夜不仅让人肥胖还会致癌 专家：“早瞓少捱夜”是健康生活的重要组成部分

广州市红十字会医院内分泌科主任、主任医师冉建民。 信息时报讯（记者 廖温勃 通讯员 孙冰倩）在广州地区文明城市创建领导小组办公室、广州市城市管理和综合执法局的指导下，信息时报与社会各界联合推出的“健康生活好风尚”倡议受到医疗专家的肯定。其中，对“早瞓少捱夜”倡议，广州市红十字会医院内分泌科主任、主任医师冉建民指出，长期熬夜可能“要命”，“早瞓少捱夜”是健康生活的重要组成部分。

熬夜不仅是晚睡，睡不规律也算

“睡眠简单来说是涉及到体力的恢复。”冉建民指出，人体免疫系统的调节在睡眠中达到最强水平，生物钟系统如各类激素的分泌也需要在睡眠的环境中进行。

事实上，熬夜并不仅仅是简单的“晚睡”这一种。冉建民告诉记者，熬夜还包括了睡眠时间较短、睡眠不规律。根据世界卫生组织推荐，成年人的睡眠时间需要在7~8小时。

作为身体的调控方式，不论是白天工作晚上睡觉，还是白天睡觉晚上工作，都能满足规律生物钟的需求。不过，在睡眠状态下，松果体会分泌对人体行为调节具备重要作用的褪黑素，而褪黑素的分泌高峰期在晚上11点到凌晨4-5点之间，因此在11点前进入睡眠是最好的选择。而对于孩子而言，仍处于高速生长发育的他们多种与发育相关的激素如生长素、胰岛素等都在夜间达到分泌高峰，因此，建议10岁以下的孩子保持有10小时左右的睡眠时间。

熬夜会增加急性心血管疾病风险

“熬夜对心血管系统的影响最大，近年来在媒体上、在临床上、甚至于在身边，都有不少急性心脏事件的发生。平时人看着好好的没有问题，但熬夜会带来突发急性心血管疾病的风险。”冉建民表示，另外一个“无形杀手”则是肥胖，会带来一系列更多的问题。

长期熬夜对身体会带来四方面的主要影响，其中包括神经系统、内分泌系统、心血管系统及免疫系统的损害。

家长要以身作则帮助孩子早入睡

儿童需要在睡梦中让激素充分分泌“快高长大”。然而，或是跟随了父母晚睡的习惯，或是电子产品的沉迷使用，不少孩子的入睡时间一再推迟。

冉建民指出，帮助孩子尽早入睡、保持充足的睡眠、养成良好的作息习惯，家长应该首先以身作则，“上行下效”；其次，对于沉迷电子产品的孩子，可以采取主动限制的措施。“年纪小的时候就常熬夜，以后再想早睡就困难了。”

长期熬夜有什么危害？

1.神经系统：长期熬夜出现记忆力下降、注意力不集中或脾气性格等方面改变。

2.内分泌系统：生物钟规律破坏后出现各类激素的分泌异常，如出现糖尿病、体重增加；皮肤出现皮肤粗糙、痤疮、斑点等；毛发变黄、变脆等。

3.心血管系统：受熬夜影响最大，血管痉挛、急性心脏事件发生的可能陡增。肾上腺素分泌改变还容易出现高血压等异常。

4.免疫系统：出现抵抗力下降，容易有感冒发烧等；长期的睡眠紊乱会导致免疫系统对异常细胞监控的缺失，造成肿瘤的发生。目前已有研究证实肺癌、乳腺癌在熬夜人群中更高发。熬夜已被世界卫生组织定义为 2A 类致癌因素。

如何帮孩子尽早入睡？

1.跟孩子约定一个比较恰当的作息时间。

2.减少睡前的各种刺激性因素。如电子产品、喝过量的水等。

3.尽早熄灯让褪黑素分泌得以分泌，帮助入睡。

4.家庭保持良好作息习惯，做好示范作用。

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