第二十课：网球

说起网球，想必大家都会联想起运动选手在球场上击球的精彩瞬间。其实，网球不但是一种常用的运动器材，在临床中它还是一款很好的康复工具，能够发挥物理按摩的效果。

放松作用与筋膜球相似

广州市红十字会医院康复科康复治疗师韩可盈表示，运用网球进行按摩，能够起到与筋膜球相似的按摩作用。当我们得不到专业的物理放松时，可以在家通过使用网球来实现，很多专业运动员都习惯使用网球来帮助患处实现自我康复。

“网球能够有效地按摩到深层组织，更好地解决一些浅层组织无法放松的问题。这是因为，网球小巧灵活，可模仿人的手掌或肘部，通过一定的压力来对颈部、背部、肩部、臀部、腿部以及脚部等进行按摩。”韩可盈说。

专家亲授三个动作

助你放松颈肩、足弓

韩可盈认为，通过使用网球进行按摩，我们可以放松肌肉筋膜、缓解身体上的紧绷感及疼痛感，改善局部血液循环，并增强相关部位的活动能力。下列的几个动作，大家可以参考。

颈部按摩：靠墙站立，将网球置于颈后肌肉处，确保放在颈椎两侧以及颅骨下方。然后，通过头部负荷的力量在不适区域进行按压和滚动，持续30秒。每天进行3~5次。

上背部按摩：靠墙站立，将网球放在紧张疼痛区域和墙面之间，确保避免直接接触肩胛骨。上背部向网球施加压力，再以画圆圈的轨迹滚动，每次持续30秒。每天进行3~5次。

足弓按摩：坐在凳子上，将网球放在脚底施加一定压力，然后进行来回滚动，持续60秒。每天进行3~5次。尤其适合足底筋膜炎或扁平足患者进行居家锻炼。（指导专家广州市红十字会医院康复科康复治疗师韩可盈记者陈晓琨通讯员孙冰倩）

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