夏季养生保健

夏季后，广东气温节节攀升，午后雷阵雨也明显增多。人容易出现口渴不欲饮水，口淡不欲食，腹胀腹满，大便溏烂或者不爽等脾胃虚寒，阳虚湿困的症状。

俗话说，“冷在三九，热在三伏”，客家人还说“鱼在三伏大，人在三伏坏”，那么，现在进入三伏天，该如何养生保健呢？

饮食调理

首先饮食清淡，少吃多餐，少吃生冷。包括冰淇淋，冰饮，以及各种凉菜，瓜果蔬菜等寒性食物。其次，多吃温热性食品，如生姜有散寒暖胃，温中止呕，温肺止咳和解毒作用，姜是很好的药食同源之物，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”。最后多喝水，保证充足的水分摄入，适当喝消暑饮品，预防中暑，例如，绿豆汤、赤小豆汤、海带汤、山楂乌梅茶等。

三伏贴和艾灸

由于三伏天的时候，是一年中体内阳气最为旺盛的时候，在这个期间体内的气血最为充沛，经络也是最为通达的。所以在三伏天的时候，是驱散体内寒气的一个最佳时间。在三伏天的时候治疗寒性疾病的效果非常的好，可以最大程度地去除体内的沉疴，帮助调整体内的阴阳平衡，让身体保持在一个健康的状态下。

三伏贴是遵循中医的天人相应的理论———“冬病夏治”，三伏贴是将特殊调配的药物贴敷于特定的穴位，从而使药物持续刺激穴位，达到治疗目的。

艾灸是用艾条或艾绒在特定位置上烧灸，艾灸有温经散寒，通络止痛功效，特别适合脾胃虚寒者，艾灸任何季节都适合，夏季效果更佳。

合理运动

结合自身情况，选择适合的运动，如太极拳、瑜伽、游泳、快走、慢跑、打球等。其实只要是运动，运动完后出一身汗，可以去除体内的湿热、热毒，对皮肤、睡眠都特别好。有的人一到夏天，就不愿意出来活动了。其实夏练三伏，夏天的运动效果特别好，只是注意运动时间，运动量，运动前补水，运动后补充点盐分，运动强度不要太过，不要在烈日下和空气不流通的地方运动。不能在江河湖泊游泳和在游泳池没有救生员的场所游泳。

另外，调整作息时间，要有充足睡眠时间，调节情志，避免抑郁寡欢，出行躲避烈日，可以戴遮阳帽、墨镜，打遮阳伞。行走时尽量走阴凉的地方，出门涂防晒霜等等。

（张菊玲梅州市妇女儿童医院中医妇科副主任医师）

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