学会辨别抑郁情绪和抑郁症

亲爱的心理老师：

您好！我是初二级的一名学生，我最近因为学习成绩下降总觉得心情不好，老是提不起劲来， 一想到学习我就会很烦躁，甚至晚上失眠睡不着。我最近刚好看到有关抑郁症的新闻，心里总是害怕自己会不会得了抑郁症，甚至在网上找了抑郁症自评量表，做完发现自己好像每一条都能对上，就更紧张了！老师，我应该怎么办？

小兰

亲爱的小兰：

你好！我知道现在你肯定很难过，而且也充满了担忧。但是抑郁情绪和抑郁症是两种不同的状态。我们平时因为一些客观事件产生的抑郁情绪是非常正常的，俗话说的“事出有因”，我们每个人或多或少都有经历过，所以不用过分担心。而抑郁症则不同，它是一种由病理性引起的无缘无故产生的抑郁现象，这样才是不正常的。小兰你因为学习成绩的问题产生了担心焦虑和失眠的现象，更多是一种短暂的抑郁情绪，不用过分担心。我们也可以在平时多采用正确的方法放松和调节情绪，就能更好地恢复正常。

首先，我们在平时学习中会出现“高原现象”或者“瓶颈期”，这是正常的，只要平时注意找到适合自己的学习方法，脚踏实地，不要太过于关注成绩，而是关注自己对知识点的掌握，就可以让自己的心态更加轻松。

另外，当我们很焦虑的时候，也可以运用一些呼吸放松法或者心理暗示法，帮助自己调整心态。平时课余时间可以加强运动，找到合理宣泄负面情绪的方法。

现在“抑郁症”在我们身边出现的频率越来越高，大家也越来越关注这种疾病。小兰你能因为自己最近的状态提出困惑、提高警惕是一件好事，这说明你很重视自己的心理健康。但是抑郁症的诊断不是简单通过网上自己做测评量表就能准确判断出结果的，我们如果觉得自己的状态不好，应该通过正规的方式去排除疑虑。其中最直接的方法是去正规医院挂号做一个简单的抑郁症测评量表，经由医生的专业评估就可以知道自己真实的状况。而且这个过程不用觉得不好意思或者担心别人会用异样的眼光看待自己，其实去看心理医生和看其他科室是一样的，两者并没有什么区别。

（作者系郭丹红梅县外国语学校心理老师、国家三级心理咨询师）

新闻推荐

梅县区雁洋镇塘心村发展特色种植获可观效益 澳洲坚果释放致富“能量”

雁洋镇塘心村澳洲坚果种植基地首次迎来小丰收。（吴腾江摄）●本报记者吴丽伶当前正值澳洲坚果（又称“夏威夷果”）成熟的季节...