“补偿式”运动或致身体损伤专家提醒：运动要科学，避免高负荷运动

上班久坐，是大多数上班族的新常态，一天下来不少人会感觉到腰酸背痛。近年来，各类重大疾病渐显年轻化趋势，亚健康也逐渐“盯”上了中青年群体。因此，运动养生已成为年轻一族的假期活动。不少上班族利用假期时间，进行“补偿式”运动，打球、跑步等，希望将上班期间缺失的运动量“补”回来。然而，这样做真的靠谱吗？对此，东埔医院康复科主任邓国锋表示，“补偿式”运动不靠谱，假期进行高强度、“补偿式”运动可能会造成人体包括心脏、肌肉骨骼及内分泌功能的损伤。

运动要避免高负荷

那么，如何根据自身身体条件把握运动量，进行适当科学的运动？医生建议，运动的强度和运动量，应根据每个人不同的情况而定，运动时可以穿戴运动设备，进行心率的监控；也可以到专业的机构进行心肺代谢水平检测，让专业的医生制定运动方案，把握运动量。而对于久坐和少运动的上班族来说，在自己的身体情况允许的条件下，可以每周定时做运动，例如跑步、登山、游泳和瑜伽等都是比较好的运动方式；有条件的也可以到健身房在正规教练指导下适量地运动。

专家提醒，生命在于运动，但运动要科学；运动前要注意做热身准备，运动要定时适量，不要极端坚持让自己做大运动量、高负荷的运动。

“补偿式”运动有六大危害

专家提醒，“补偿式”运动可能带来六大危害。

一是肌肉骨骼受损。人的身体就像是一台机器，不用就会“生锈”，适度地用可以提高它的各种能力，当高强度和假期补偿式的运动超过机体的承受能力后，会造成骨关节的软骨磨损，加速关节的退行性变；同时运动后肌肉相对缺氧，代谢产物乳酸堆积，自由基产生，肌细胞内钙离子浓度升高，造成肌细胞收缩结构破坏，蛋白质降解加剧，骨骼肌收缩和伸展功能下降或障碍。

二是诱发心肌缺血。高强度及补偿式运动，使得心脏供血不能满足自身的做功需求，从而引起心肌损伤，诱发心功能不全和心电异常，严重的还可能引起猝死。同时过度的运动也会引起血流紊乱，从而导致冠状动脉内皮损伤，可能会诱发冠状动脉痉挛。

三是自主神经功能紊乱。可造成胃肠功能障碍，可出现胃痛、下腹部痉挛、恶心、呕吐、食欲不振的现象。另外交感神经过度兴奋，还可能出现运动性高血压。

四是肝肾缺氧性损伤。高强度补偿式运动时，机体的血流量重新分配，机体的血流量增加，导致肝、肾等内脏器官的血流量相应减少，继续长时间的锻炼，会导致肝、肾等组织发生不同程度的缺氧性损伤。

五是导致内分泌紊乱。长时间高强度运动，下丘脑、垂体功能受到抑制，造成内分泌紊乱，并对各系统的功能产生一系列负面影响。

六是导致精神不振。过量运动后，由于人体的一系列负面损害，会导致机体倦怠、记忆力下降、注意力不能集中及严重影响生活和工作效率，更有甚者出现易怒、烦躁、反应冷淡和精神压抑等情况。（黄欣）

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