春节后养生指南

春节期间，很多人四处拜访亲友、昼夜颠倒。这使正常的“生物钟”在过节时被打乱。假日期间，长途出游、彻夜上网，打破了平时正常的生活规律，让身体进入一种混乱的状态，假期结束后一时间难以调整。

这样一来对很多人来说，春节不但没有让身心得到休息，反而因过分油腻的饮食、熬夜等不规律的作息，无形中为健康带来了隐患。那么春节后如何养生呢?

不渴也要喝水

在节日里，暴饮暴食、大鱼大肉增加了肠胃的负担，因此节后要记得为肠道洗澡。注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入，特别是注意多喝水，建议多喝白开水或茶水，加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

吃膳食纤维食物清肠道

春节期间的大鱼大肉使得荤素失调，粗纤维摄入太少，缺乏膳食纤维导致肠道蠕动减弱，所以节后不得吃过于油腻，应吃一些粗粮。如小米粥，绿豆粥一类，这样可以让肠胃放松方式。

膳食纤维本身不被机体消化吸收，因含有很多亲水基团而具有很强的持水性，使粪便保持一定的水分和体积，并能刺激肠道粘膜，增加肠蠕动，改善便秘。常见食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维，可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，有助于调节免疫系统功能，促进体内有毒重金属的排出。

注意胃部保暖

春节后必须需要注意养胃保暖，以免寒气入体，引发肠胃不适。要知道“十个胃病九个寒”，胃的脾性喜燥恶寒，有虚寒胃的病人则需要注意保暖、避免受冷。如果胃脘部发冷，可喝些小米粥，或是生姜茶，可保持良好的情绪和精神的状态。

多吃蔬菜水果

春节期间饮食多不健康，除了鱼肉还有些煎炸、甜食。煎炸食品易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；甜点吃多了也容易脾虚生湿，引起腹泻。节后还要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果，可补充膳食纤维，帮助体内排毒，也能通便和调理肠胃。另外，山药做为药材食物，可滋养脾胃，不管做菜还是煮粥都可。

春节过完了，天气也转暖了，还是需要注意防寒保暖，俗话说：“春捂秋冻”，不要过早的换下冬装。医生表示，假日里透支精力的人群上班后要注意调整好作息。除此之外，勤洗手、勤换牙刷、脚部注意保暖，冷水洗脸防感冒都是预防感冒的小窍门。

中医师吴铭

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