短期激烈运动减肥不利于健康

民生调查

每逢佳节胖三斤。春节期间，很多人因放纵吃喝令体重飙升，而为了能在短时间内恢复到年前身材，抓紧锻炼甩掉多余脂肪成为不少市民的头等大事。日前，市区多家健身房陆续恢复营业，健身的市民与节前相比一下子增多了不少，其中不乏计划突击减肥者。

过个春节体重直线飙升

日前，市民林女士站在家中电子秤上，看着屏幕上的数字显示为66公斤，瞬间发起了愁。林女士说，春节假期她在家过起了“猪”一般的生活，没管住嘴，吃得太多，导致一下子重了4公斤。

打从年初七起，市民蔡先生开始了定时的健身减肥课程。他说，家中亲戚都回来过年，家里每天都是一大桌子好菜，白切鸡、鹅肉、红烧肉、鱼……他顿顿都没少吃，后果就是皮带扣子又放宽了两格。为此，他早早就制定了减肥计划，在健身房还没营业的假期里，他就去骑自行车或者打篮球。

“除了主食，坚果、巧克力等零食也没少吃，嘴巴就没停过。”大学生小可说，在学校就是吃食堂和外卖，回到家仿佛“打开了新世界”。每天一觉睡到中午，然后胡吃海塞，再打牌、唱歌坐上大半天，几天下来她就胖了3公斤。小可说，她计划从返校前两周开始“节食”，希望能恢复到节前身材。

记者采访时发现，“每逢佳节胖三斤”的情况几乎人人都深有体会。

健身房里市民忙“甩肉”

春节长假过后，不少健身房陆续恢复营业。记者日前走访市区多家健身房发现，已有不少心急“甩肉”的市民前来锻炼了。

14日晚上7时许，记者在市区三环路一家健身会所内看到，近10台跑步机没有一台闲着，前来锻炼减肥的市民正在各种运动器械上挥汗如雨。器械专区，“肌肉男”们正在认真专注地锻炼。动感单车专区，人们随着节奏的律动踩着踏板。

“近日客人明显增多，每晚高峰时段基本上各个健身器械都被占了。”该健身会所相关负责人表示，节后健身的人，基本上都是为了减肥，每天下午5时开始就进入高峰，一直要持续到晚上10时。

15日中午，尽管是工作日午休时间，市区新江北路一家健身俱乐部内仍有10多名顾客在健身。正在跑步机跑步的市民张女士说，她是上班族，下了班就来健身，目的就是为了抓紧一切空闲时间“甩肉”。该健身俱乐部工作人员打开年后办卡记录本表示，从年初七起至今，短短几天新办卡的会员就有17人，现在每天来店里健身的顾客比春节前增加了20%左右。这些新办卡的会员中，有许多并不是因为长期热爱健身而来，大部分都是制定“短期减肥”计划的人。

节后健身

切莫操之过急

当了近8年健身教练的张先生告诉记者，春节后不少人希望通过激烈运动在短期内减肥，其实这样做的效果并不明显。

张先生介绍，健身减肥需靠长期的健身运动才有明显的效果，有的人一开始非常积极地运动，但一段时间后发现没什么效果就放弃了。还有的人之前运动得比较少，春节后进行激烈的运动减肥，这样减掉的不一定是脂肪，更多的是体内水分和电解质，肥胖的情况还会反弹。另外，短期激烈的运动减肥，等于突然增加运动强度，容易使长时间处于僵硬的关节受伤，超出身体负荷的运动也容易出现运动损伤和关节受损，不利于健康。

“减肥关键在于坚持，运动要注意科学合理。”市中医院脾胃内科主治医师谢月恒告诉记者，减肥需要做到最重要的四点：一是严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键；二是坚持晚饭后快步走半个小时以上，消耗多余的热量；三是不吃甜食；四是进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。谢月恒表示，节后运动健身或减肥，都切莫心急和过度，一定要循序渐进，重在坚持。

本报记者/吴梦媚

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