中国公民健康素养 中国公民健康素养（2015年版）解读

图1

54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

青少年是指处于10～20岁年龄段的人群，这个阶段是生理发育和心理发展急剧变化的时期,是人生观和世界观逐步形成的关键期，是行为生活方式形成的重要时期。青少年时期出现的健康和行为问题，如不正确的读写姿势、不良的饮食习惯、超重和肥胖、网络成瘾和过早性行为等，会对一生的健康造成严重影响。

1.预防近视。

造成近视的原因主要是后天环境因素，其中最主要的是用眼不当。近距离看东西时间过长，又缺乏户外活动和体育锻炼，就容易导致近视。例如，在读写时，眼睛与书本的距离过近，造成眼睛过度调节，容易产生疲劳。躺着看书；学习场所光线过暗或过强；长时间地看电视、使用电脑、手机等电子设备都会造成眼睛疲劳。

正确的读写姿势要做到“二要二不要”。二要：①读书写字姿势要正确，切实做到“一尺一寸一拳头”，即：眼睛与书本的距离保持30cm（“一尺”）左右，写字时手握笔处离笔尖3cm（“一寸”），胸前和桌面保持10cm（“一拳头”）；②连续看书写字1小时左右至少要休息10分钟。二不要：①不要在太暗或太强的光线下读写；②不要在躺着、吃饭和运动环境下阅读。

预防近视的发生和发展要做到以下几点：①读写姿势正确；②坚持做眼保健操；③劳逸结合，睡眠充足；④注意营养，多吃蔬菜水果、粗粮制品、豆制品、海带、动物肝脏等；⑤加强锻炼，增强体质；⑥定期检查视力，发现近视及时矫正。

如果眼睛近视要到正规医院眼科，请医生诊断后验光配镜。配镜后要定期复查视力，每半年检查一次，若视力继续减退，应另配度数合适的眼镜。

2.预防超重与肥胖。

目前我国6～17岁儿童青少年的超重率为9.6%，肥胖率为6.4%，超重与肥胖可以通过身体质量指数（BMI）来判断。身体质量指数（BMI）是按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方(kg/m2)。(见图1)

超重和肥胖主要是由于高脂、高热量食品摄入过多，以及缺乏运动造成的。青少年期肥胖会导致成年后肥胖、残疾和早逝的几率更大。超重和肥胖容易引发心血管疾病（如心脏病和中风）、关节炎、脂肪肝，以及某些癌症（子宫内膜、乳腺和结肠）等。

预防和控制青少年超重与肥胖，主要是要做到平衡膳食、合理运动，吃动平衡。

建立良好膳食制度：在控制总能量摄入的前提下保证鱼、肉、奶、豆类、蔬菜摄入，三餐间隔4～5个小时；热量占全天总能量的比例，早、午、晚餐各占30%、40%和30%；培养健康饮食行为：如少吃油炸食品；饮用清淡、不含糖的饮料；三餐定时适量，尽量在家或学校进餐；不要饥一顿饱一顿，不暴饮暴食；保证吃好早餐，晚餐不吃太饱等。家长应在其中发挥核心作用，少做或不做高脂肪、高热量的食物，用较小的盘子进餐，控制就餐速度；表扬、鼓励良好的饮食行为，自己做到言传身教。

坚持身体锻炼：减少静态活动时间（原则上孩子每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等设备的合计时间不应超过2小时，课外作业每小时应包括活动性休息10分钟）；积极参加体育活动，充分利用体育课、课外锻炼等，保证每天60分钟以上的体育活动时间，鼓励孩子以参加校运动队等方式参加中等以上强度的运动，如打球、游泳、田径运动等。

营造良好的家庭身体活动环境：如每天上下楼梯，若住高层至少爬5层楼梯；和同学一起去户外活动，来代替电话、网上聊天等；晚饭后不立即看书、做功课，可和家长一起散步；不长时间看电视、玩游戏机；参加扫地、拖地、倒垃圾等力所能及的家务等。

3.避免网络成瘾。

“网络成瘾”是指青少年因过度沉湎于网络而不能自拔，并对身心健康造成危害的行为，是一种精神性成瘾行为。

青少年是一个自我防护意识和自我控制能力都相对薄弱的群体，他们容易被色情信息、暴力游戏等不良网络内容所吸引，过分沉迷网络形成网瘾，不仅影响了自身正常的学习、生活、人际交往，而且给社会带来巨大危害。

预防控制青少年网络成瘾，首先要进行认知行为指导，讲清楚网络过度使用的危害；其次通过亲子互动，加强沟通，构建和谐、温馨的家庭氛围，引导青少年走出网瘾困境；家长也应主动学习一些网络知识，多与孩子一起上网，教会孩子如何正确使用网络，帮助孩子合理安排上网、游戏时间，做到适量、适度，切实起到管理和监控的作用；此外，要多培养孩子的兴趣爱好，引导他们多参加网络以外的活动，转移注意力。

4.避免过早性行为。

过早性行为对青少年的身心发展都具有很大的危害。青少年身体发育不成熟，生殖器官也正处于生长发育阶段，局部皮肤黏膜娇嫩，很容易受到损伤，特别是女性性交时可造成处女膜的严重撕裂及阴道裂伤而发生大出血，生殖器感染，还有感染性传播性疾病及艾滋病的危险等。过早性行为可以导致少女的非意愿怀孕，怀孕后易引发贫血、难产、感染、大出血等合并症，少女人工流产易引起感染、不育等并发症，早期性行为者宫颈癌的发生率也较高。过早发生性行为也会影响心理健康，担心怀孕，心理会有负罪感，在精神上会承受相当大的负担。非意愿怀孕因为周围舆论压力和自责、内疚，给女性造成严重的心理创伤。此外，因不懂性知识，过早的性行为的不和谐，往往会给以后的性生活带来障碍，严重影响婚后的正常性生活。过早性行为带来的早育问题影响巨大，未成年母亲妊娠和分娩并发症、产下的新生儿出现低出生体重的概率较大；许多怀孕生产的青少年不得不承担抚养教育孩子的责任，使他们失去了求学、进一步发展的机会，影响他们一生的生活质量。

为避免孩子过早性行为，家长应注意以下几点：1.保持家庭和睦，对婚前性行为表明自己的价值观和态度，先让孩子理解、接受。在孩子进入青春期之前就重视这一点，效果更明显。2.父母或监护人加强对孩子的监督力度。3.对孩子结交的朋友应有所了解，并预防结交不良少年。4.注意孩子在学校的表现，联合学校给予差生更多的关注和支持。

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