心理学博士、国家二级心理咨询师蒋梦 学习效率低下，是智商问题吗？

漫画：赵耀中□纪瑾

“老师，心理咨询中心提供测智商服务吗？”最近，大学生莫伟（化名）感觉记忆力衰退，学习效率非常低下，开始严重怀疑自己智商是否出现问题，于是，他来到学校心理咨询中心向心理咨询师蒋梦求助。

从大一起，莫伟就是学生干部，并在多个社团及协会任职，除此以外，他还是一位双节棍高手。到了大三，他决定把时间都放在考研上，退出了所有社团，并终止所有兴趣爱好，从早到晚都泡在图书馆复习。但是，事情并非像他所想象的那么顺利，他感觉记忆力越来越差，学习效率越来越低。

他说："一起备考的同学，同一时间学习同样的内容，自己会慢很多。例如：同一个下午，看同样的内容，同学看了一个章节，自己只看了一页书，感觉自己越来越自卑，离考研目标越来越遥远。”

在咨询过程中，蒋梦发现莫伟近期还出现睡眠问题，例如：入睡困难，躺在床上到进入睡眠需要很长时间，就算进入睡眠状态后，睡眠质量也不好，早晨起来感到非常疲乏劳累。

“如果心情不好的时候，你会怎么处理自己的情绪？”蒋梦问。

“睡觉，或者听听音乐，又或者劝自己不要让无谓的事情耽误自己复习。”莫伟说。

蒋梦分析说：“你总是采用这种方式处理负面情绪，会导致大量负面情绪被压抑和积累，慢慢地，这些情绪就开始影响你的睡眠和注意力，而注意力跟学业成绩呈正相关，这就是你不能有效备考的原因。但是你却错误地认为自己学习效率低下的原因是智商出现问题，或者是记忆力出现衰退，于是就更加自卑，这种自卑感又致使你产生更多负面情绪，如此恶性循环，你的负面情绪就没有任何出口。

“那我该怎么来寻找出口呢？”蒋梦的一番分析使莫伟看到了希望，迫不急待地问。

蒋梦继续分析说：“在你大一大二的时候，由于参与了很多社会活动，建立了完整完善的社会支持系统，负面情绪能够通过社会支持系统迅速宣泄及转移出去，但是由于准备考研，你丢失了原有的社会支持系统，这使负面情绪不断积累和发酵，导致你开始怀疑起自己的智商和记忆力。”

“原来如此，我知道该怎么做了。”莫伟恍然大悟。

接下来，莫伟重拾兴趣爱好，定期去参加双节棍兴趣团体活动，并指导师弟师妹。一段时间以后，他的负面情绪得到了有效宣泄，睡眠质量也提高了，注意力水平也有很大的改善。通过指导与帮助别人，他的自信心也有了很大的提升，学习效率也上去了。后来，他以优异的成绩考研成功。

专家点评

负面情绪需要宣泄而不是压抑

情绪的一个特点，就是它的宣泄性，也就是一个负面情绪产生以后，如果不能及时宣泄出去，就有可能郁积成疾。而情绪最有效率的宣泄方式，就是通过个体的社会支持系统。

社会支持系统通常是指来自社会各方面:包括父母、亲戚、朋友等给予个体的精神或物质上的帮助和支持的系统，它的目标是使个体重新恢复到和谐的心理状态和优良的生活中去。

现实生活中，大多人处理情绪的方式不是宣泄，而是逃避或压抑。这会导致负面情绪越积越多，甚至产生比较严重的心理疾病。也有很多大学生在准备各类考试之前，会有一个误区，认为凡是跟考试不相关的事情，都是耽误时间，从而阻断了自己跟社会的所有联结，致使负面情绪不能有效地宣泄出去，这不但影响学习效率和考试效率，还有可能引发心理疾病。

因此，大学生要通过多参与社会活动，来完整完善自己的社会支持系统。建立更多的社会联结，使负面情绪能够有效而及时地宣泄出去。

俗语有云：磨刀不误砍柴工。也就是说要劳逸结合。把这句话落实到生活中，可以为负面情绪找到一个宣泄出口。

（文字整理纪瑾）

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