养成健康生活习惯让心率保持正常范围 保护心脏远离疾病

按照现行标准，健康人的心跳频率是每分钟60-100次。但很多研究发现，在安静休息状态下，每分钟50-80次心跳最健康，超过80次就算增快了。当然，心跳太慢（每分钟低于50次）可能会导致重要脏器供血不足。因此，我们要通过健康的生活习惯，努力使自己的心跳频率保持在正常范围内。

心跳快，更容易引发心脑血管疾病

心率增快是交感神经系统激活的表现，交感系统过度激活可增加患心脑血管疾病的风险。在心脑血管疾病患者病情加重时，常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。因此，心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素，而且是预后不良的标志。

在老年人群中，特别是在心脑血管疾病高危人群中，控制心率是至关重要的，减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。

哪些原因会导致心跳过快呢？

1.持续精神紧张、思想压力大。这在职场人士中很常见。咋办？关键是调整好心态，工作要努力去做、做好，但是精神不能持续紧张。学会把工作当成乐趣，用愉悦的心情去迎接各种挑战。

2.长期饮用浓茶、浓咖啡、酒。适量饮茶（特别是绿茶）和咖啡有益健康，但大量饮用浓茶、浓咖啡会导致心率过快，对身体产生不利影响。饮酒也会导致心率快，无论饮酒多少，对身体都没好处，所以最好一点也别喝。

3.睡眠不足。成年人每天也要保证睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。

4.缺乏运动。适量运动是降低静息心率的有效方法。虽然运动过程中心跳会加快，但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢。

5.肥胖。对于肥胖人士来说，减重不仅会减慢心跳，还会对血压、血脂、血糖产生全方位的好处。

保护心脏，记住这10种方法

许多生活习惯有助于长期降低静息心率，也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。

1.适当增加锻炼：定期锻炼是实现持续降低心率的最简单和最有效的方法。

2.限制兴奋类物质摄入：限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量。

3.限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水，身体必须更努力地加工和去除它。

4.健康均衡饮食：多摄入水果、蔬菜，瘦肉蛋白质、坚果和豆类。

5.充足的睡眠：大多数成年人每晚睡眠需要达到7-9小时。

6.保持健康体重：额外的体重会给身体和心脏带来压力。

7.学会减少压力：注意调节工作、生活或经济负担造成的压力，保持愉悦心情。

8.多接触大自然：研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，往往更快乐，更没有压力。

9.练习放松技巧：增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。

10.经常按摩手脚：对于老年心脑血管患者来说，经常放松身心、深呼吸、按摩等均有助于减慢心率。

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