管住嘴 迈开腿 过个健康年 医生建议：春节期间避免大吃大喝，注意运动和预防呼吸道疾病

新春佳节来临，亲朋好友相聚都是开开心心的，熬夜打牌、聚会聊天，一日三餐变成了两餐或是多餐，作息时间、饮食规律难免会出现紊乱。每年春节都有不少人因为各种原因走进了医院。如何健康平安地过春节呢？昨日，记者就此采访了市中医院相关医生。

本报记者 周映夏 通讯员 黄琳

吃 不要随心所欲

亲朋好友相聚，丰富多样的饮食文化是餐桌上靓丽的风景，尤其是带有喜庆气氛的“荤菜”往往占据绝对主导地位，但是这些菜脂肪含量很高，吃得太多对健康有害无利。

市中医院治未病中心副主任医师黄娜娜表示，春节期间，老年人的饮食应特别注意，应选择较软易消化吸收的食物，以帮助进食及消化。荤素搭配要合理，以低脂肪、高蛋白、低盐、低糖食品为佳，并搭配一些新鲜的蔬菜、豆制品和菌类食物，烹调蔬菜也要尽量清淡，可以凉拌或放少量油急炒或蒸煮为宜。由于老年人多有高血压病，因此节日期间食盐的摄入量往往偏多，此时应多摄入含钾多的蔬菜，含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等。注意饮食的同时，日常服用的降压药、降脂药、降糖药等不能随便停用。

“春节期间，酒肉丰盛，肠胃承受着比平时大几倍的负荷，虽然中青年人的肠胃功能相对强盛，但不注意节制更容易伤脾胃。”黄娜娜医生提醒，中青年人的节日饮食切莫餐餐只吃大鱼大肉，要有多搭配着吃富含钾、钠、钙、镁等矿物质元素的蔬菜水果。此外，节日食品丰富，孩子们饮食会无节制，尤其是会吃很多小零食，建议儿童少吃零食，且家长购买时应尽量选购正规厂家生产且安全性高的食物。很多家庭都备有坚果作为应节食品，虽然坚果既美味营养价值又高，但同样不能大量吃，每天吃一小把，一般50克左右就够了，因为坚果不容易消化，容易造成小孩子积食生病。春节期间不要打乱孩子定时定量的进食规律。一旦出现伤食情况，可用神曲12克、乌梅3枚煎水服用；或用炒谷麦芽各9克、炒神曲、炒山楂各6克，水煎服，1日2次。

喝 饮酒要有节制

每年春节期间，各大医院急诊科都会接诊不少因醉酒入院的患者。黄娜娜医生表示，适量饮酒，可增进人与人之间的感情。但绝不可贪杯酗酒，因为酒类都含有酒精。酗酒不但容易醉，还可导致胃黏膜损伤，轻者可至急性胃炎，重者可并发急性胃黏膜出血。大家不能空腹饮酒，可先适当进食一些食物再饮酒，其次喝酒一定要适可而止，不能过量，酒后可适当饮用纯酸奶，或菊花茶、大麦茶，山楂橘皮茶，酸梅汤等。

黄娜娜医生表示，春节期间很多年轻人通宵达旦打牌或唱卡拉OK，长期熬夜会影响精神状态，同时对肝脏和肾脏带来损伤。熬夜后可喝枸杞子泡水，可缓解熬夜后所引起的眼睛疲劳干涩和腰膝酸软。此外，还可喝薄荷菊花茶，具有清热解毒和舒缓疲劳功效。也可喝绿茶，具有提神醒脑加快新陈代谢速度，消除疲劳感的作用。

玩 多运动防止长胖

市中医院急诊科副主任医师周耀辉表示，返乡过年或是留在原地过年的人们在室内活动时间较长，或是走亲访友来来往往客人多，要做好室内的通风消毒。每天定时开窗通风，同时也要注意保暖，应该注意调节好室内的温度和湿度，如果使用加湿器要每天换水，每天清洗，且最好使用纯净水。

“过年期间享受各种美食的时候，不要忘记运动，既可以防止长胖，还能让你保持好的精神，不至于节后上班或上学出现精神萎靡不振，身体甚至出现不适的情况。”周耀辉医生提醒，适合春节做的户外运动如登山、打球、骑自行车和跳绳等，运动之前要做好热身，避免运动损伤。

行 注意预防呼吸道疾病

周耀辉医生表示，冬春季节交替是呼吸道疾病发病和传播的高发时期，人们一定要重视。春节期间返乡人群规模大，走亲访友人群密集，以及人口流动频繁等多种原因，对抵抗力弱的老人、婴幼儿等人群更容易引发流感、气管炎、肺炎等呼吸道传染病。

周耀辉医生建议，春节返乡途中要做好自身防护，公共场合与他人保持距离，尽量选择独立交通工具。外出时正确佩戴口罩、勤洗手、勤通风，尽量避免走亲访友或去人群密集场所。春季干燥多风，要注意保暖和充足的饮水，多吃蔬菜水果补充维生素。

“节日期间各种肠胃疾病也比较常见。”周耀辉医生表示，过春节每家都会准备充足的美食，但大家在吃的方面要格外注意，不要因为贪嘴而让自己的肠胃受苦。如果在操作食品时生熟交叉污染或未烧熟煮透，或是当天吃不完，隔天又未再彻底加热，就可能引起呕吐、腹痛、腹泻为主要症状的食物中毒。如果是多人参加的聚会，最好用公筷，因为此时正是感冒病毒等呼吸道疾病高发时期，餐具虽然消过毒，但是在频繁的接触中，可能会通过食品、餐具或者是唾液让疾病有机会传染给别人。

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