超八成中小学生睡眠时长未达标

2020年各阶段学生睡眠不足情况 □信息时报记者 徐珊珊

日前，由中国科学院心理研究所调查并编写、社会科学文献出版社出版的心理健康蓝皮书《中国国民心理健康报告（2019-2020）》（下称《报告》）出炉。《报告》数据显示，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生，睡眠时长未达标。专家建议，家长要更好地与孩子沟通，规划好时间，尽量保证其睡眠时间。

青少年睡眠不足日趋严重

根据《报告》，其“2009年和2020年青少年心理健康状况的年际演变”专题报告通过考察青少年的抑郁和睡眠状况在10余年间的演变趋势发现，青少年的抑郁检出率保持平稳，睡眠不足现象日趋严重。

《报告》指出，青少年睡眠不足主要有两方面体现：一是上学日睡眠不足8小时的比例升高1个百分点。2009年，有47.4%的青少年在上学日的睡眠时长在8小时及以上，2020年这一比例只有46.4%；2020年青少年的平均睡眠时长为7.8小时，比2009年降低0.3小时。分学段分析显示，有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小时；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均为7.6小时；有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时，平均为7.2小时。二是上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势，周末补觉的现象呈现学段分化。相比10余年前，2020年各个学段青少年的睡眠时长均呈现下降趋势，小学和初中阶段在上学日平均睡眠时长减少约40分钟，高一、高二减少10~20分钟；小学生周末平均睡眠时长减少约12~25.2分钟，初一、初二年级减少约20分钟，初三及高中阶段下滑更为严重，减少40.2~51.3分钟。

记者随机采访了多位家长。市民罗女士的孩子读小学六年级，她表示，由于面临着小升初的压力，孩子的学习任务比以前低年级时稍重些，每晚10点半至11点睡觉，第二天要6点40分起床。“一方面是作业有点多，另一方面也和孩子写作业的效率有关，经常开小差，一不盯着就走神。我们让孩子中午回家也睡1个小时，尽量保证睡眠时间。”罗女士介绍道。

陈女士的孩子现读初二。“晚上一般都是11点之后才睡，主要是作业多，各科目都有，睡得晚还要早起。”陈女士告诉记者，她的女儿还几度因为课业压力哭过。

初三学生小杨一放学回家后，就一刻不停地做作业、看书。一般情况下，小杨晚上11点左右能上床睡觉，第二天早上6点20分起床。“周末还要上课外培训班，也基本睡不了懒觉。”小杨妈妈说，没办法，到毕业年级了，学业压力在那里，作为家长还是很担心他的睡眠和身体。

睡眠问题已纳入“民生清单”

睡眠问题已经纳入了今年教育部规划的“民生清单”中。近日，教育部官网公布的教育部部长陈宝生在2021年全国教育工作会议上的讲话提出，今年，教育部将重点抓好中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理。其中，睡眠管理上，要把家庭和学校的边界划出来，研究学校的发力方式，提出学校怎么配合家长的具体方式，病号监测考核，确保孩子们睡眠充足，按中国孩子成长过程中、生理发育过程中平均睡眠时间标准来考核。

“睡眠不足的问题在青少年中确实普遍存在，这其中的原因有的是学业压力较大，有的是由于玩网络游戏，还有的是因为与家长有冲突导致晚上不睡觉。”心理健康专家沈松云介绍说，睡眠不足对青少年身心健康的影响是很大的，“从脑科学的角度来说，青少年本身身体是需要生长发育的。另外，孩子虽然睡觉了，但其实大脑中和学习有关的、特别是和记忆有关的脑区在睡眠中还是一直在工作的，也就是说在睡眠时还在不停地建立联系，白天学得越多晚上就需要越多的睡眠。”她建议，作为家长要更好地与孩子沟通，规划好孩子做作业、学习的时间，尽量保证孩子的睡眠时间。同时，要提高孩子的睡眠质量。“有的孩子睡觉之前喜欢接触电脑、手机，但电子产品的蓝光对睡眠是有影响的，大脑会误认为还是处于一种工作的状态。如果睡前半小时还在接触电子产品的话，大脑中的褪黑素分泌会受到抑制的，就会出现上床之后还是难以入睡的情况。”学生可以通过一些呼吸放松的方法来帮助睡眠，“比如躺在床上，通过腹式呼吸等让身体逐渐放松下来，帮助自己入睡。”

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