疫情下的开学季合理调适让心理健康

加美学校讲好“第一课”，为学生心理健康做好引导。 西江日报记者 高静 摄

按照疫情防控要求，返校复课后，学生会面临不同于以往的校园生活场景，对学生来说，校园既是熟悉的，又是陌生的。那么，面对疫情下的新学期，又同时面临即将到来的中考高考，学生该如何避免不良情绪，尽快适应学习生活呢？

恢复正常作息对避免不良情绪非常有帮助的。市社会工作协会心理专业委员会主任罗火珍建议学生做个“计划表”，把学习、锻炼、饮食做好充分安排，让每一天充实和有目标，使学习和生活回归规律，有效避免因过度关注疫情信息而导致的焦虑、易怒等不良情绪。“经过两个月的宅家学习后回到学校，面对变化，需要一段时间的适应。”肇庆市第一人民医院神经心理亚专科副主任医师陈东梅说：“既然是适应，就是需要一定的时间，允许自己不一下子回到正常轨道。”最近也有不少学生到医院咨询，觉得明明很努力还是觉得学习退步，对学习失去了信心和兴趣，甚至非常焦虑。陈东梅建议，越是毕业班，家长和学生越要缓解焦虑情绪。“很多小朋友会有认知偏差，觉得在同伴中只有自己退步了，非常会恐慌。这是由于对比的对象较少，只跟身边的同学进行对比，从而造成的现心情低落。这个时候，出去多接触一下大自然，寻求家庭的温暖，和同伴进行倾诉，缓解孤独和焦虑。”如果出现了持续的烦躁 ，不能静下心来，入睡困难 ，夜间容易惊醒或者早晨过早醒来，对各种信息过于敏感、紧张，容易愤怒与家人发生冲突，胸闷多汗，对以往感兴趣的事情提不起兴趣等种种变化，这说明心理已经出现了异常，要主动寻求专业医生的帮助。

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