立秋后如何养生调理？ 中山市治未病医生建议：早睡早起 慎用空调

本报讯（记者 周映夏 通讯员 黄琳）立秋后虽然有天气会变得凉爽，但很多地方还是因盛夏余热未消，加之秋阳肆虐，故有“秋老虎”之称，此时应谨防“秋老虎”伤人。近日，市中医院治未病中心黄娜娜医生提醒市民，需要从以下几个方面注重养生调理：

在起居养生方面，要早卧早起，立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说，秋季以晚9～10点入睡、早晨5～6点起床为宜。

立秋后慎用空调，慎用凉席等清凉物品。由于天气依旧很炎热，很多人仍像夏季一样，使用空调来降温，或继续使用凉席。立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调或继续睡凉席，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

在饮食养生方面，黄娜娜医生建议，宜少辛增酸 ，因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味水果。食物方面多食滋阴润肺之品。另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。

在运动养生方面，立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，因此人体感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。此时，通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。

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