说完“晚安”，你就真的睡了吗？ 珠海市慢性病防治中心专家表示，睡眠少于6小时或导致认知功能受损

世界睡眠日珠海举行义诊活动

文/图 羊城晚报记者 黄珏 吴国颂

3月21日是世界睡眠日。日前，珠海市慢性病防治中心（珠海市第三人民医院）开展了大型义诊活动，宣传健康睡眠，益智护脑睡眠健康知识。专家在现场为市民进行义诊、咨询、睡眠评估等。记者了解到，人群中不少是青少年的家长，他们在为自己孩子的睡眠问题向专家咨询。

图/视觉中国

青少年睡眠问题增多？

人生三分之一的时间在睡眠中度过。据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占总人数的38%，高于世界27%的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量，已引起国际睡眠医学界的高度关注。近期，珠海市慢性病防治中心对在该中心就诊的12-24岁的青少年患者进行了一个以三个月为时段的时点调查，除外重性精神障碍患者和精神发育迟滞者，统计结果均未婚，女性多于男性，男、女比例为1：1.75，症状中入睡困难排第二。

根据中国睡眠研究会发布的数据，我国6到17周岁的青少年儿童睡眠不足8小时的占62.9%，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，其次是电子产品，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长习惯占19%。

羊城晚报记者了解到，珠海不少学生因为各种兴趣班或学校作业的压力，不得不忙至深夜才能睡觉。一些学生的睡眠质量因此大受影响。

珠海教育部门已经关注到此类问题，并专门出台了文件，要求严格执行。在2017年11月，珠海香洲区教育局出台了《香洲区教育局关于进一步规范义务教育办学行为推进素质教育的若干规定(试行)》。其中规定，小学一、二年级不留书面家庭作业，小学其他年级每天家庭作业总量控制在1小时以内，初中生每天家庭作业总量控制在1 .5小时以内。对于学校增加课外作业数量、加重学生课业负担等行为，教育部门将严查严惩，绝不姑息。

羊城晚报记者了解到，该文件对学生的休息也有相应规定。各公办、民办学校不得安排或要求走读生到校晚自修，寄宿生可适当安排晚自修。初中生晚自修时间不得超过2小时，小学生晚自修时间不得超过1小时，晚自修结束时间不得超过21时。切实保证小学生每天睡眠时间不少于10小时、初中生每天睡眠时间不少于9小时。

教育部门制定的文件能否得到强有力的执行？记者采访了一些学生家长。有家长表示，仅仅完成学校作业并不足够，孩子为取得更好的成绩往往会自我加压，睡眠不足的情况并不鲜见。

睡眠问题应及时处理

长期睡眠不足可能导致心慌、胸闷、气短等症状，也有可能出现神经衰弱、烦躁易怒甚至抑郁等不良情绪，睡眠不足还会降低免疫力，更容易引起感冒发烧、胃肠功能紊乱等其他疾病。在珠海市慢性病防治中心精神卫生科的门诊量中，青少年抑郁已超过两成。在这些患者中，常常会出现烦躁焦虑、心情压抑、上课注意力不能集中、记忆力下降、夜间睡眠差及难入睡等问题，而这些都是学习成绩下滑的原因之一。

在当天的义诊活动现场，很多市民很困扰地提出失眠怎么办？珠海市慢性病防治中心心理科主任医师李真介绍，失眠分为急性失眠和慢性失眠。受到市民普遍关注的是慢性失眠，却普遍忽视急性失眠带来的危害。“若急性失眠的情况没有得到妥善处理，容易演变成慢性失眠。”李真说，在日益紧张的生活工作压力下，人们难免会出现偶发性失眠，我们称之为急性失眠。各种应激事件，如人际关系改变、工作变动、患病、丧偶、倒时差、改变个人睡眠模式或是作息时间等等都可能导致急性失眠。李真提醒，患者需要及时处理诱发因素，也要避免形成一些不良的睡眠习惯，随着诱发因素的缓解，急性失眠也会自然缓解。若短期治疗无效，转为慢性失眠，就要按照慢性失眠的治疗方案来处理。

有研究显示，失眠障碍患者在工作记忆、视觉学习、信息处理速度、情绪管理、注意、警觉五个认知领域存在功能受损，其中客观睡眠时长少于6小时的失眠障碍患者认知功能受损更为严重。据统计，大概有10%-22%的人会遭受慢性且严重的睡眠困扰。中大五院精神心理科主任温盛霖介绍，目前，医院精神心理科针对失眠主要治疗方法包括：药物、经颅磁脑刺激等物理治疗以及心理治疗方法（催眠疗法、认知行为疗法等）。

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