心理咨询师为考生和家长送来减压指南 心态越稳定 发挥越出色

本报讯记者马涛报道：今年高考马上就要到了，考生和家长该如何从心理上做好应对准备呢？香洲区心理协会理事长、心理咨询师李翠娥表示，心态越稳定，才能在高考中发挥得越出色。其间，有需求的考生与家长，可拨打香洲区妇联妇女儿童心灵驿站项目服务热线0756-8188926免费进行电话咨询。

李翠娥分析说，临近高考时考生出现焦虑情绪非常正常，可以从身体、心理、精神三个维度进行调适。

身体上，当情绪紧张时，放下手里的笔或者书本，做6个腹式呼吸。开始吸气时，全身用力，肺部及腹部会充气鼓起，但不要停止，仍然要尽力持续吸气，然后屏气4秒，接着缓缓地、彻底地将气吐出，吐气过程持续8秒。在吸气与呼气的时候加意念，感觉吸气时将空气中清新的氧气全部吸入肺内，感觉呼气时身体里面所有污浊的气体和坏情绪全部呼出。做腹式呼吸时既可以躺着，也可以坐着，左手放在胸部，右手放在腹部肚脐处。

心理上，把每次的模拟和错题，当做经验的积累和提醒，找到自己的疏漏和不足，有的放矢地去复习和解决。“临近高考最后阶段，已经不是知识的较量，而是心态的竞技。心态越稳定，才能在高考中发挥得越出色。”李翠娥说，所以当出现不良情绪时，分析一下自己的情绪来源，如果是指向未来的，那就把心安于当下，未来是不可控的，但自己的状态是可控的。所以，感受和放大自己可控的部分，以不变应万变，境随心转。

精神上，可以全身放松地躺着或者坐着，想象在一片浩瀚的蓝色大海上，海鸥自由地飞翔，凉凉的海风吹拂着自己的额头、面颊，海边的棕榈树随风轻轻晃动。或者想象自己躺在绿油油的草坪上，暖暖的阳光照在身上，柔软的白云慢慢将自己托起，身体很轻很轻，慢慢地将自己带到考场，看到自己在考场从容应考，最后交上答卷；然后白云再将自己慢慢带回来，轻轻放在草坪上。自己默数1、2、3，睁开眼睛。

李翠娥强调，作为家长，为孩子提供充足的物质营养，但不要过度关注追问，以免增添孩子心理负担。可以陪孩子散散步、聊聊天、听听音乐，听他讲讲内心真实的感受，不做评价，接纳它、包容它，并给予积极引导。家长也要调整好情绪状态，努力营造家庭和谐放松的环境。如果压力太大，可以找朋友倾诉一下，或适当运动一下。家长越放松，孩子越受益。

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