颈椎病不一定看骨科

本报讯不少人平时对着电脑工作，长时间保持一个姿势，下了班喜欢窝在沙发或者躺在床上刷微信，这种坏习惯，常常会导致颈椎出问题。

东莞市中医院治未病科中医师陈龙安介绍，一般成年人的脑袋重量为4.5～5.5公斤，当头倾斜15°，脊椎承受压力增加约12.5公斤；当头倾斜30°，脊椎承受压力增加约18公斤；当头倾斜45°，脊椎承受压力增加约22公斤；当头弯曲60°，脊椎承受压力增加约27公斤。所以，长时间低头玩手机等习惯，会伤害颈椎。

陈龙安指出，不少人对颈椎病有4个认识误区：一是症状严重了才去治，很多人都忽视早期的肩颈不适，等到严重了才去治疗，预防胜于治疗；二是诊断不明，随便按摩。很多人喜欢去洗头按摩或者养生馆按摩，然而，不正确的按摩手法会加重颈椎病的症状，严重导致寰枢椎半脱位、小关节紊乱，甚至瘫痪；三是颈椎病只看骨科，实际上，大部分的颈椎病是依靠传统疗法去治疗的，如针灸、正确的推拿手法、拔火罐等。四是盲目颈椎牵引，颈部牵引是治疗颈椎病的方法之一，但不恰当的牵引会降低颈椎的稳定性，甚至加重颈椎病的症状。

陈龙安认为，预防胜于治疗，想要拥有良好的颈椎，就从锻炼颈椎核心肌群开始，少做低头族。

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如何养护颈椎

1.颈肌劳损：颈部酸胀、僵硬，休息后可缓解。建议加强锻炼。

锻炼方法：“罚站”

后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴墙，每天10分钟。

2.早期颈椎病：经常性颈肩部酸胀痛、僵硬，落枕。建议定期到医院康复治疗（如针灸、推拿、理疗等），加强颈背肌核心肌群锻炼。

锻炼方法：平板支撑运动

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

3.颈椎病：颈肩部酸胀痛，出现手脚疼痛、麻木、乏力，头痛、头晕，走路如踩棉花样，一轻一重。建议到医院就诊，完善相关检查，明确诊断。

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