老是睡不好？试试这六个方法

随着都市生活的节奏加快，不少人晚上会睡不好，俗话说，“健康千万条，睡眠第一条”，睡眠不好，会导致各种疾病。比如皮肤衰老快、容易得高血压、冠心病等疾病。

东莞市人民医院神经内科主治医师、心理咨询师翁汉育介绍，如果有四种症状，那可能是失眠了：一是入睡困难，入睡时间超过30分钟；二是睡眠质量下降，整夜觉醒次数≥2次；三是总睡眠时间减少，通常少于6小时；四是同时伴有记忆力、注意力下降、日间嗜睡等功能障碍。

一失眠，很多人会想到服用安眠药。翁汉育介绍，安眠药有副作用，如果失眠非常严重，可以在医生指导下服用，但普通的失眠可以用六个方法改善：一是只有觉得困了再上床；二是不在床上做睡眠无关的事情，比如玩手机；三是如果20分钟或者连续两次无法入睡，就下床活动，直到有睡意再上床；四是入睡时不要看时间；五是无论几点睡，早上准时起床；六是白天尽量不要躺到床上。

翁汉育说，以上方法坚持一到两周，很多人的失眠都会有所改善。

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