中西医结合医院康复科主任提醒： 老师要避免长时间低头备课

东莞时报讯老师的健康状况，直接影响着教学工作。那老师平时要注意哪些呢？

东莞市中西医结合医院康复科主任罗颖兴分析，老师们需要长时间伏案工作，颈椎保持屈曲姿势，颈后肌肉也处于紧张状态，易引起肌肉劳损。时间长了症状会加重，频繁落枕，酸痛难忍，去医院拍片可能会发现颈椎变直甚至反曲，再加上年龄增长，椎间盘退变、骨质增生等众多因素，最终导致颈椎病发生。罗主任建议，老师们要避免长时间低头备课，哪怕工作再忙，最好也能够每隔30～40分钟放松3～5分钟，并做一些颈部放松活动。睡觉时选择高度合适的枕头，并尽量选择松软的枕芯，以免破坏颈椎的生理前弯。出现肩颈不适时，应及时就医并接受规范治疗，可以通过局部热敷、针灸推拿、药物治疗、理疗等手段来缓解相应症状。

有的老师因为坐久或者上课时长时间站立出现腰腿疼痛，腰部长时间受压也会引起僵硬疼痛。时间久了也许出现椎间盘突出压迫神经，伴随四肢麻木、疼或者发凉等不适。罗主任提醒，老师劳逸结合，适当休息。如果有条件，可以学习一下八段锦，或者练下太极拳。

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