长假结束，如何应对“假期综合征”

十一长假过后，你和孩子是否真正得到休息呢？还是觉得身心疲惫，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上课或上班的激情呢？假期虽可放松，也要谨防染上“假期综合征”哦！

所谓“假期综合征”，指有些人从紧张的工作、学习状态一下子过于放松，或者过度休闲、上网等，使身体没有得到充分休息。也有的人忙于聚会，暴饮暴食，打破了原先的作息规律，引起身体的失衡，在假期后的两三天里感觉疲倦，提不起精神，导致工作或学习的效率低，甚至会伴有不明原因的恶心、焦虑等身体症状。无论是父母或者孩子，长假过后调整状态，回归正常的工作与学习尤为重要。

1.调整时间，作息规律。假期里东奔西跑，探友访亲，快乐并忙碌着，疲倦不已。尤其是孩子，由于紊乱的作息时间，可能会导致抵抗力降低，从而引发身体的不适。在假期结束前1-2天，家长可引导孩子严格按照日常的上学作息时间进行调整，规范好作息时间，晚上不要熬夜，保证有充足睡眠，也可以让孩子在睡觉前喝一杯热牛奶，提高睡眠质量。这样有助于孩子顺利过渡，提前进入上学状态。

2.列出清单，高效处事。建议大家在长假结束时列一份备忘录，将假日里还没有完成的，或者假期后1-2天必做的事情罗列出来，用最简捷快速的方式尽快完成，不要拖拉分散自己的精力。例如对孩子的假期作业完成情况，家长可以引导孩子列出作业清单，查漏补缺；家长也可以引导孩子在假期结束前1-2天给自己列一则学习清单，或者是阅读，或者是书写、计算等练习，逐渐调整好自己的心理与身体，争取以最佳状态回归学习。这样可以使自己做到心里踏实，一目了然。同时也使自己心理放松，轻松应对“上班恐惧”“上学恐惧”。

3.调理饮食，科学用餐。在节后前三天，尤其是在节日的最后一两天，饮食要以清淡为主，可多喝茶、多吃水果等。同时也要让孩子少吃零食，多按上学的饮食时间用餐，让身体机能得到充分的休息。

4.增强锻炼，放松身心。节日里大家忙于应酬容易疏忽运动，孩子则可能由于过度的体能消耗而容易疲劳，或者沉迷电子产品而颇显消极心态，做事不积极。所以在此建议家长可以带着孩子一起做操、跳绳等亲子体育活动，既可有效地解除疲劳、恢复精力，同时也能促进亲子关系，让彼此的心态更加积极起来！

5.心理暗示，积极应对。假期结束后，不管是父母或者孩子，难免会把假期的散漫带到工作或者学习中来。在此建议家长要不断地对自己进行心理暗示，更要以身作则，让孩子感受到父母的积极表现，帮助孩子迅速摆脱“假期综合征”状态！

作者：黄莹广东省家庭教育指导师，东莞慧教育家庭教育讲师，东莞市家庭教育指导名师培养对象，东莞市电子科技学校

编校：本报记者张理萌

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