专家授锦囊，考前一个月提高30分 不要因为非智力因素而失分

规范书写在考试中尤为重要。信息时报记者 郭柯堂 摄 □信息时报记者 徐珊珊 实习生 廖若曦

临近中考，要学的太多，时间不够、记忆力下降、一想到考试就紧张害怕、每天的效率都很低……遇到这些问题考生该怎么解决？能避免考试中的非智力因素失分吗？

“有研究表明，考试时因非智力因素失分的平均分值达到了30分之高。”国家二级心理咨询师、广东实验中学蓝敏老师如是说，“中考之前这段时间，学生们的常见状态有效率低、记忆力下降、失眠等等，并且随着教室墙上倒数计时牌中数字一天天减少，学生的焦虑感会一天天增加”。作为学生，既要学的好，又要会考试，因为学的好最终是以考得好作为结果来论英雄，那么如何解决影响失分的非智力因素，使中考更上一层楼。

【考试技巧】

蓝敏老师告诉记者，每年都有部分学生因为书写不规范或者粗心大意导致考试丢分，这类丢分完全可以通过一些技巧来避免。

锦囊一平时就要多练字

书写不规范包括：字体不美观，例如太小，太大或者潦草、条理不清晰，格式不规范，步骤不完整以及布局不合理等等。因此，学生就要在平日完成作业或者考试时刻意练字，使字体大小适中，避免潦草。

锦囊二卷面涂改务必规范

写作文前列提纲，慎用生僻字；卷面写错时务必规范修改，例如划一道线，使用插入符号等等，使整个画面规范美观；写答案之前核对题目序号，确保和试卷题目一致，避免答错区域。

锦囊三学会布局答题区域

答题之前观察答题卡所给出的答题区域容量，并且对自己的答题容量做好布局，使答案一目了然。

锦囊四把握开考前“黄金十分钟”

按指引填涂信息点，通览试卷和答题卷。善于审题抓重点：在做题时用笔在试卷上将重点信息圈出来或者标记出关键词如“正确答案”“错误答案”“关键条件”等字眼。

锦囊五向草稿纸要分数

不因在打草稿时潦草凌乱而找不到或因看错正确答案而失分。此时可将草稿纸折叠成几部分，在每个区尽可能清晰打草稿，不为自己额外增加看错算错写错的机会。

锦囊六用“回跳法”快速核对

“回跳法”是蓝敏自创的方法，并且多位学生认为该方法有帮助，例如在计算题中，在上一步算好，开始算下一步之际，回到上一步核对结果，与下一步的内容是否一致。

【考前调节】

自身紧张过度的身体症状有考前的肚子疼、毫无征兆的头疼，思维凝固如大脑短时间“休克”，在进考场时遇到难题、新题时，考生无法思考，无思路进行解答等等。要调节自身紧张过度的心绪，蓝敏老师建议使用“积极思维法”“大脑整理法”和“积极冥想法”等帮助自己攻克难关。

锦囊七积极思维法

在考前或者考试时用积极的思维在头脑中与自己的消极思维辩驳，例如，用“时间永远不够，没有人觉得够”辩驳“要学的太多，时间不够”。

锦囊八大脑整理法

在大脑中做一个资料库，把这么多年来学过的所有知识按照考点做一个分类整理，分门别类将知识装在不同区域，时不时进行回忆、补充知识储备，在进考场时能够将大脑资料库完整搬进考场，知识点变得更清晰。

锦囊九积极冥想法

用积极的冥想告诉自己能行，借用我们潜意识里面巨大的能量为自己做足底气。比如回忆自己在考得很好的时候是怎么考的，想象自己在考场上信心百倍，状态爆棚。

【考试期间】

中考是高度集中、大负荷量的思维工作，如何完成不同门类的考试之间的思维转移，及时集中精神，是影响考试能否正常发挥的关键问题。

锦囊十考前几分钟别再“冲刺”

很多人在等待进入考场的时候，还在作复习“最后冲刺”。专家表示，考试成绩不在于考前的短暂时间，而在于平时的积累。在最后一刻“冲刺”的考生希望能蒙对考点多拿一两分，实际上机会不大，反而可能增加焦虑情绪。考前尽可能让自己放松下来。

锦囊十一 考前看考卷，先从容易开始

正式开考，拿到考卷以后，有的考生看到题目后头脑一片空白，手脚冰凉，整个人都懵了。建议考生拿到卷子之后不一定要马上看考题，而是先深呼吸几口气，让自己的情绪平静下来，然后再大概看考卷就好，可以先看简单的、自己擅长的题型和题目，以免先看到难题感觉不会做，导致焦虑加重。做题的过程中遇到不会的题可以做个标记，先跳过去做后面的题，最后再回头做不会的题。

锦囊十二 考完不要对答案

许多同学考完一门课程之后，急于找别人对答案，发现自己答案与别人答案不符或自己答案有错误后，就懊悔不已。结果，他们的心情懊悔，影响后续考试的正常发挥。一门考试结束后，最好把它完全放下，让思维和情绪完全丢开，全面转入对后一门课程的预热。

锦囊十三 应对熟人询问回答“正常”

如果被家长或熟人问“考得如何”时，可以回答说：“正常，发挥了自己的水平。”

在考完一两门科目以后，有相当一部分考生感觉自己发挥不好，甚至考砸，就变得抓狂、沮丧，感觉没有前途了，甚至自暴自弃，严重影响剩下科目的发挥。考生可以这么想，让自己平静下来：考不好可能是题目过难，考生要认识到别人也可能考不好；中考是看各科的总体成绩，考好后面的科目仍然很有意义；即使中考没考好，未来的人生还有其他的发展机会。

锦囊十四 不要贴上失眠标签

考前比平时睡得晚些或难入睡是正常的事，千万不要大惊小怪，立刻给自己贴上“失眠”的标签。中考之前要尽量提前几天调整睡眠，不要熬夜，晚上10时就要睡觉，到了中考的那几天才能睡得好。不建议服用安眠药，因为一些药物会影响大脑的记忆力，导致考试时回忆不起知识点。

锦囊十五 第二天白天不要补觉

睡前把事情处理好再上床，躺在床上后，尽量让头脑空下来，什么也不去想，必要时听一听舒缓的音乐，或者深呼吸，逐步放松自己的身体，不要急于让自己入睡，关键是放松大脑。睡前可以喝一杯温牛奶帮助睡眠。如果还是睡不着，也不要急，静静地躺一会，或者打开台灯看一会放松心情的书，或者记一记此刻的心情日记，等困意来了，自然会入睡。值得注意的是，无论晚上睡得多晚，第二天都要按时起床，白天不要补觉。

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