强直后关节僵硬、活动受限，三个动作学起来 指导专家

广东省中医院风湿专科主任医师

黄闰月

记者张斯琪

通讯员宋莉萍查冠琳庄映格

强直性脊柱炎是一种主要累及脊柱和骶髂关节的慢性炎症性自身免疫性疾病。该疾病有着慢性、进行性等特点，使得病程绵延终生，病人疼痛难耐，备受煎熬。

广东省中医院风湿专科主任医师黄闰月表示，实际上强直性脊柱炎预后并不可怕，普通患者只要能够坚持科学治疗、科学锻炼，是可以战胜的。

强直性脊柱炎三大表现

所谓“强直”即僵直、强迫直立等意思，针对脊柱主要是指颈椎、腰椎不能活动，简单来说就是头部无法左右转动、点头，不能弯腰。

腰椎病变表现：腰背痛、腰部前屈、后挺、侧弯和转动均可受限，双手触地距离明显增大，晚期病变腰椎正常的生理弯度消失，呈平板状。

胸椎病变表现：背痛、前胸和胁肋疼痛，胸廓扩张受限，肺功能可表现为限制性通气障碍。

颈椎病变表现：颈椎疼痛，颈部强直和活动受限，低头、仰头、转动的功能受限，回头时需连同身体一起转动，这就是受颈部的强直所致。患者不能平视前方，仅能看到自己的脚面。

自我锻炼三个动作

对于强直患者来说，更重要的是保持脊柱的生理弯曲，防止肌肉萎缩，因此患者的自我锻炼很重要。想要达到理想的锻炼效果，关键在于长期坚持，下面介绍简单有效的治疗方法：

1.颈部运动：站立位，双脚开立与肩同宽，头向左转或向右转，注视同侧手臂，手臂向后旋转，维持10秒，再复原，每侧10次。整个过程要慢，动作尽量匀速，挺胸收腹，呼气旋转，吸气还原。

效果：可改善颈部活动度。

2.胸部运动：面对墙角站立，双肘弯曲90度，向两侧拉伸胸大肌，呼气时身体前倾保持10~15秒，反复练习8~10次。

效果：有助于改善驼背的体态。

3.腰背部运动：站立位，双手握紧弹力带，高举过头顶贴紧耳朵，双臂伸直，然后背部用力将双手分开，与身体成“Y”或“T”字维持10~15秒，15~20个一组。

效果：有利于增强椎旁肌肉力量，防止萎缩。

黄闰月提醒，在锻炼过程中，可根据个人情况增减运动量。开始运动时，可能会出现肌肉关节酸痛或不适，但运动后经短时间休息即可恢复，强直患者在进行关节功能锻炼时，要适可而止，不要操之过急。

除了上面介绍的一些简单动作，也推荐游泳、热水浴等，对于关节疼痛缓解和活动很有利。此外，保持积极乐观的情绪，对疾病的治疗有益无害。

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