亚历山大技巧，拯救久坐不运动的你

《亚历山大技巧》（爱尔兰）理查德·布伦南番小琪 译 科学技术文献出版社2018年12月 健康

背痛！肩颈疼痛！偏头痛！因为久坐办公室，这些身体疼痛给我们带来了不少困扰。别慌，亚历山大技巧会告诉你解决之道。

划重点：恢复自然体态，向身体疼痛说“不！”

亚历山大技巧是流行欧美百年的健康训练体系。很多人将体态问题简单化为是否站直或坐直的问题，但真正的衡量标准在于我们的身体能否依靠一系列自然反射来获得支撑和平衡。我们习惯于干扰这些自然反射的运转，让肌肉无意识地紧张，这正是背痛等问题的主要原因。所以，提升意识是第一步。哪怕一个简单的动作，比如从椅子上站起来，都可能会给颈部和脊柱带来损伤，因为我们站起身时经常无意识地把头朝后仰，这样对我们的脊柱会形成很大的压力。通过了解这一习惯并让头部向前上方移动，我们就可以用最轻松的力气站起来，避免有害的肌肉紧张，并促成轻松、优雅的动作。这就是亚历山大技巧的全部精髓。

手把手教你：

1

亚历山大技巧老师正在阻止她的头部向后仰，因此她的脊柱也得以伸长，这使她整个身体在跑步中向前上方运动。

一段时间后，你自己就能把握住这种自由的感觉——你不仅能够跑得更快、更久，你的跑步水平也会上升到全新的层次。你会觉得好像所有的关节都被润滑过，你会带着一种新的自由和愉悦感运动。现在这位跑者的姿势更挺拔了：脊柱支撑着头部、躯干、手臂和肩膀都可以自由流畅地运动。最终，她跑起来更优雅了，她甚至会发现自己的跑速提高了，而这不费一点儿力气。

2

过分沉浸于屏幕上的信息会让你完全意识不到自己的姿势。在这张图中，她两腿交叉，导致骨盆旋转，她的右脚脚趾承受着双腿的重量，上背部弓起，头部由于颈部肌肉的紧张而后仰。

意识到自己使用身体的方式有助于你预防紧张鸡肋，如果你抵制住使劲伸向前看屏幕的冲动，你的头部就会平稳地位于脊柱上方。另外，将双腿平放在地面上会让你脚步的反射充分发挥作用。

3

坐下时双腿扭曲，一腿绕在另一腿上方，会导致你的整个身体不能挺直。有些人认为这个姿势是优雅的，但是它却可能在腿部、下臀部和颈部产生过过度的紧张。

当长时间坐着阅读时，有益的姿势是让你的头部、脊柱和骨盆在一条直线上，从而让它们互相支撑。如果你放直双腿使膝盖位于两腿的正上方，这也会给你的腿部带来支撑，有助于缓解下背部肌肉的压力。

（以上内容节选自《亚历山大技巧》）

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