年轻人 早起让你更自律更幸福

不少年轻人难改熬夜习惯□本报记者霍伟杰文/图

很多大学生理想中的一天是这样的，按时起床，洗漱完毕做个丰盛早餐，读书或者去玩。但无奈理想很丰满，现实很残酷。在手机功能逐渐强大的当下，熬夜造就了一批批“起床困难户”，就算早早上床，小小的屏幕中发出的光亮仍旧会持续到半夜。

近四成学生熬夜

熬过了高中的紧张的学习生活，早起对于部分大学生来说似乎已经不再是一种必要的习惯了。床前明月光，游戏布局忙。晚上不睡，早上不起似乎是再正常不过的作息，熬夜被当成日常，早睡早起被束之高阁。根据中国青年网对全国1089名大学生展开调查，结果显示：39.12%的学生经常熬夜，21.3%的学生一周熬夜7天，54.64%的大学生认为可以适当熬夜，87.97%学生认为“熬夜会导致其精神状态不佳，影响第二天的工作学习”，82.74%学生认为“养成早睡早起习惯可以减少熬夜，”玩手机、熬夜习惯、上网成为大学生熬夜主要原因。

小鱼是一名在校大三学生，她表示在凌晨一点前入睡的生活已经很久没有体验过了。在三年间的大学生活里，她几乎每天都会熬夜。有时候忙社团活动，有时候忙设计作业，迫不得已到一两点。但有时尽管空闲，她本人仍然毫无困意，她才明白熬夜已经慢慢成了一张习惯，这样的结果直接造就小鱼每天赖床一到两个小时，甚至起床了整个人的精神也是颓靡不振。“熬夜过后第二天自然醒都是在早上10点以后，就算醒了也会不自觉地赖床。虽然知道这样的习惯不行，但是晚上躺在床上的时候一打开手机时间还是不知不觉地流走了。”

早期能提高学习工作效率

著名作家、古文字学家、国学大师南怀瑾先生曾说：“能控制早晨的人，方可控制人生。”那些能坚持早起的人，简直就是赢得了人生。同样是大学生的小李大二便考得了3个职业资格证，在同学间被誉为“自律达人”的她认为：能做到早起是达到高效率的最大捷径。“我每天早上6点起床，在某种程度上几乎比一同龄人多拥有了早晨的2-3个小时。利用这2-3小时，我各分1小时背英语、看专业书并且出去晨跑吃早餐。抓住最清醒的时刻看专业书可以更有效的提高效率，而学习英语你必须当成一种习惯。”

加拿大多伦多大学最近做了一项研究，研究者选取两组志愿者，一组由435名青年人组成，另一组由297名中老年人组成。两组人分别填写了一份关于他们情绪状态、身体健康程度和一天中最偏爱时间段等问题的调查问卷。研究结果发现，无论是年轻人还是老年人，习惯早起的人不仅能在一天的工作生活中表现出更好的状态，身体更健康，也更容易在生活中感到幸福。对于喜欢赖床的年轻人来说，坚持早起无疑是恢复作息规律要迈出的第一步。

三点原则重塑早起习惯

那么，对于长期有熬夜习惯的人来说该如何培养自己的早起习惯呢？早睡是早起的基础，只有足够的睡眠才能让人有充足的精力来处理一天的事务。有专业人士建议，制订循序渐进的计划对培养习惯有明显帮助，可以通过遵循以下三点原则来避免一次次的半途而废。首先，给自己设定起床合理的弹性时间，比如想在7点准时起床，可在执行时在7时15分逐渐向7点靠拢。第二，要及时奖励。每当时间达成一个小阶段，就要给自己奖励，以鼓励自己继续下去。第三，给予自己3次容错机会。如此一来，既给了自己一些犯错空间，又不会因没做到而羞愧，进而否定自己。最后，在养成习惯的同时写复盘笔记，记录为了让自己的行动有迹可循，同时也可以监督自己。

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