8日小长假 健康不能丢

今年国庆中秋黄金周，是难得一遇的双节临门，有的人回家与亲友共聚，有的计划到外地旅游一番。需要注意的是，因为不健康的生活方式，节假日出现健康问题的几率也随之增加，美丽健康有约本次为你介绍节假日保持身体健康的一些小秘诀。

莫贪杯，合理饮食保健康

在节日期间出现健康问题的人群中，究其原因，很大一部分人与饮食不当有关，其中较为多见的是连续吃高蛋白、高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素引起的心脏病发作、中风、急性胆囊炎和急性胰腺炎等，以及饮食不洁引起的急性胃炎、肠炎等。由于我国有节日大吃大喝的传统习惯，几乎每家的节日餐桌上都堆满了鸡、鸭、鱼、肉、蛋等美味佳肴，大家稍不注意，就会吃得过多。

饮食上必须要有所节制，—定要特别注意，油腻的、油炸的菜肴要尽量少吃，每餐都应吃些蔬菜，尽可能地做到合理膳食、均衡营养，切忌贪杯，吃得过饱容易造成消化不良甚至急性胃肠炎等疾病。另外，有些人的肝脏解毒功能差，承受能力弱，饮酒稍过量即易醉。而且，胃粘膜萎缩的人受到过量酒精的刺激易引起急性胃炎。因此，饮酒时宜小酌怡情，千万不要过量。

多通风，预防“旅游病”

长达8天的假期，有的人已经回家与亲友同聚，有的利用假期到外地旅游。不管以何种交通工具出行，即便装有空调和通风设备，免疫力差的人仍有可能出现身体不适。由于车上喝水不足，车上用餐或吃零食时，往往会忽视洗手等饮食卫生要求，再加上久坐不动，导致腰酸脖子关节疼，还会使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，时间长了就会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状，导致消化道疾病的发作。还有就是由于长期处于坐姿状态，加上天气较冷，血管收缩，人体血液循环减慢，极易导致静脉血管内出现血栓，如果血栓到心脏或肺部或脑部，则可能引起意外。

此外，正值出游高峰，各地媒体报道节日路途上塞车，长时间的车程颠簸，左摇右晃，颈椎易导致错位。在车上坐着睡觉，通常是低着头或头部处于“左倾右斜”状态，此时只要稍微受到一点外力，颈椎极易受到损伤、错位；原本就患有颈椎病的人，病情可能会因此加重。同时也易出现心情紧张焦虑、过度疲劳等问题。

所以，长时间乘坐汽车、火车等交通工具时，最好能不时的变换一下体位，按摩或是拍拍肢体促进血液循环，多看看沿途风景，缓解路途焦虑、紧张的情绪；坐车时应注意适度打开车窗，多通风，或在火车靠站间隙时多到站台走动；注意保暖、注意饮食卫生和多喝白开水，以降低血液黏稠度，减少血栓几率。同时要备用一些维C银翘片、板蓝根、氟哌酸、黄连素等药物以备急用。应多注意休息，根据温度变化增减衣物，劳逸结合，并且避免疲劳或是酒后驾车。

玩要适度，补觉也需适度

对于一些上班族来说，平时的工作压力很大，神经被绷的很紧，而这个时候有了好几天的休息时间，肯定想要疯狂的娱乐。需要注意的是，节日期间，不能因为放假了就改变作息时间，如果偶尔熬夜一次，人体可以自行调整过来，但如果连续熬夜很容易扰乱自己的原有的生活规律，不仅身体各器官承受不了，引起体内代谢紊乱、免疫力下降，还容易诱发多种疾病。同时，节日期间电视节目好看，也不要连续看得时间过久，要保持正常坐姿，不要弯腰驼背，每天不应超过4小时，否则对身体各脏器都有影响，特别是对眼睛、颈椎、腰椎、腰肌等最有影响。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，容易导致身心疲累。

也有不少上班族会在节假日期间“补觉”。其实，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀；很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。这样看来，补觉还不比规律睡眠健康呢！

信息时报记者 袁婵 见习记者 曹文成

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