揭秘古代“健身达人” 苏东坡爱长跑 陆游喜欢长啸 长啸让陆游摆脱疾病

唐朝雄奇，宋朝文弱，说到大唐诗人，我们会想起“十步杀一人，千里不留行”的剑侠；而一说到两宋文士，我们眼前就会浮现出手无缚鸡之力的书生形象。事实上，宋朝文人并不全是文弱书生，有些人是相当热衷于锻炼身体的，身体倍儿棒，讲体力，论功夫，未必逊色于武将。

众所周知，陆游是宋朝最高产的诗人，他四十岁以前就已经写了一万八千首诗（参见《渭南文集》卷27《诗稿跋》），再加上四十岁以后完成并留存至今的两千多首，他一生当中至少写了两万首诗。

陆游之所以能写那么多诗，首先是因为他有才华，写得快，其次还因为他活得久。假如他跟初唐诗人王勃一样短寿，二十多岁就离开人世，就算再有才华，也不可能写出两万多首诗。

陆游活了多大岁数呢？史书上写的是八十六，那是虚岁，他的实际寿命是八十五。八十五岁搁到今天不足为奇，搁到古代就相当惊人了。宋朝那么多历史名人，能活到六十岁的不到一半，能活到七十岁的不到十分之一，能活到八十岁更是凤毛麟角。在整个宋朝，活过八十岁的诗人只有两位，一个是杨万里，另一个就是陆游。

陆游幼年多病，一生下来就很瘦弱，十几岁时参加科举考试，因为病体难支，

苏东坡每天早晨跑5公里

陆游的健身方式是长啸，苏东坡的健身方式则是长跑。苏东坡说：“善养身者，使之能逸而能劳，步趋动作，使其狃于寒暑之变，然后可以刚健强力，涉险而不伤。”（《东坡应诏集》卷4）

在写给朋友程正辅的信中，苏东坡谈到自己的运动习惯：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”每天早上起来，一定要跑十华里左右，气喘得受不了的时候就慢下来，缓过来以后再继续加速，跑得头上出汗，还没写完就交卷退场了。他三十多岁做官，在敕令编定所工作，给李清照的弟弟李迒当助手，李迒不敢给他分配重活儿，因为知道他身体虚弱，不耐久坐。

年轻时身体这么差，陆游凭啥能活到那么大岁数呢？凭健身。陆游是书生，本来手无缚鸡之力，可是中年以后去军营里当参谋，就开始锻炼身体、学习武艺了。练了两年，竟然拉得动两石的强弓，能一箭射穿天上飞的大雕，还在四川南郑县杀过老虎：行军途中遇到一只猛虎，随行的三十个骑兵都吓得往后躲，陆游这个白面书生单枪匹马冲上去，一枪就把老虎刺死了（参见《陆游诗全集》卷19《十月二十六日夜梦行南郑道中既觉恍然揽笔作》）。到了晚年，陆游骑不上马，拿不动枪，仍然坚持健身，不过这时候他的健身方式换成了长啸。

何谓长啸？长啸是很高雅、很严肃的行为，同时也是很有技巧的养生

脚心发热，血脉流通，四肢舒畅，如此这般长期坚持，就能体会到其中的妙处。

倡导运动以健身，并非苏东坡首创。北宋有一位名叫张方平的大臣，早年举荐过苏东坡他爹苏洵，跟苏东坡算是世交，此人早在东坡还蹒跚学步的时候就养成了晨练的习惯：“每旦起，即徐步周环约五里所，日以为常。”（《邵氏闻见录》卷8）每天早起散步大约五华里。散步在锻炼强度上比不上长跑，不过同样有助于保持身材与身心健康。手段。古人长啸，不用手指只用嘴，吹得很响、很亮、很长、很有韵律。具体要领有三项：第一，把身体完全打开；第二，深呼吸，聚气；第三，吹出节奏感，最好按照某个词牌的调子去吹，一口气吹半阙，两口气吹完整个词牌。只有达到这三个要领，才能叫长啸。

陆游晚年花一千文买了艘小船，闲时泛舟镜湖，在船上长啸；又花一万文买了头青牛，闲时骑牛出游，在野外长啸；早上起来，他坐在院子里长啸：“月淡星疏天欲晓，未妨清啸倚胡床。”晚上睡觉，他坐在床头长啸：“推枕中夜起，独效孙登啸。”

长啸让陆游摆脱了疾病和医药。八十岁那年，有一个游方的医生请教保健秘诀，陆游写诗相赠：“玉函肘后了无功，每寓奇方啸傲中。”这两句诗意思是说，读了那么多医书，用了那么多草药，发现最有奇效的还是长啸啊！

苏东坡在长跑时是很重视“气”的。这个气不仅是气息的气，同时也是气功的气。作为一个没有经受过现代科学训练的传统文人，苏东坡对气功很迷信，早上长跑，晚上打坐。

宋朝流行气功热，传承至今的所谓“八段锦导引术”“蛤蟆行气法”，都是宋朝人发明的。如果刨除其中的气功因素，它们基本上属于动作迟缓的健美操，或者更准确地说，更像是中国人自己独创的瑜伽术。

（据《北京青年报》/李开周）

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