“复学家长”，你可以这样帮孩子调适

□ 林桂娥

近期，深圳的广大中小学生已陆续返校复课。然而，疫情仍不容忽视，非常时期下的校园生活和学习，家长和孩子该如何应对呢？一起来看看这份复学后的心理指南吧。

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复课后可能出现的情绪

返校复学后，孩子们回到久违的校园，见到平日里温柔可敬的老师和活泼有趣的同学，是不是可以就此展开愉悦快乐的校园生活呢？其实不然，出于诸多安全因素考虑，真实的校园学习生活是这样的：

入校要测温，晨检午检不可少。

上课分开坐，单人单座要做到。

课间不串班，追逐打闹可不好。

如厕要分流，口罩要戴好，洗手更是一定要……

跟之前的线上学习居家生活一对比，孩子们学习环境的自由度大大降低。与此同时，他们还会面临学习上的重大挑战。

首先是适应规律性有要求的课堂强度学习，上学、端坐、刷题一样不能少；其次是发现并适应“自己与别人的学习差距”，“自律与不自律”的网课学习所带来的学习成果，在这个时候形成鲜明的对比；再次是“戒瘾”，戒掉电子游戏，远离电子设备，回归传统学习生活；最后是需要一个人面对困难，处理人际关系。

从居家学习转向复学，从线上学习回到课堂学习，孩子们需要一个适应期，这个适应期一般为返校后前两周。在适应期内，孩子们可能会出现各种忙乱无序的行为和焦虑不安等情绪。如因调整生物钟、饮食作息紊乱出现的拖拉懒散行为；因学业差距、作业等带来的烦躁不安、担心害怕；因再次回到群体中学习生活的激动过度、兴奋过头等情绪反应。

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给家长的三点建议

面对以上提到的种种情况和孩子有可能出现的行为和情绪，家长可以从以下三个方面来应对，帮孩子更好地适应复学生活。

1.适度关怀，多点幽默和拥抱

孩子返校学习后，相信家长们都很关心孩子的在校学习情况，但切记不可抓住“学习”不放，三句不离“学习”。尤其是当孩子告诉你“今天上学好累”“之前网课学习的知识没学好”“小测没考好”时，更不要急于出言教育或讲道理，成为一个“把天聊死”的父母。

这时，家长们可以给予孩子一个大大的拥抱，或默默地陪伴在孩子身边，“只听不说”也是一种爱的体现，还可以多问问孩子上学时发生的趣事、老师同学们的变化、学校的防疫措施等等。从平常对话中了解孩子的校园生活，拉近亲子距离。

2.亲子交流，每日一问

“你今天的心情如何？”家长们不妨把这样的提问作为每天亲子交流的固定话题，从这个问题中，了解孩子当天的心理变化及缘由。在聊天时，家长们可以给孩子一些表示情绪的词语，如纠结、烦躁、生气、无奈、痛苦、孤单等表示负面情绪的词语，以及开心、喜悦、平静、满足、有趣等表示正面情绪的词语。

同时根据这些词语，让孩子通过以下句式进行表达：我今天觉得……（情绪词汇），因为……（陈述具体事例）。

如，我今天觉得很开心，因为课堂上老师复习的知识点我都知道。

在谈话中，无论孩子出现正面情绪或负面情绪，家长都不要急于做判断，要明白：不管出现哪种情绪，都是正常的。家长可以用这个句式对孩子进行情感的回应：我知道，你觉得……（情绪词汇），这是因为……（陈述事实）。

如，我知道你今天觉得很开心，因为你掌握了要求学习的知识点，你对自己感到很满意。

当然，如果孩子的某种负面情绪持续出现，家长就要及时留意观察，细心陪伴协助孩子解决问题。必要时，联系学校班主任或心理老师进行协助和辅导。

3.多些鼓励，提升孩子的自信

在与孩子交流的过程中，家长们有时会不自觉地使用否定句，这样会忽视孩子的主观情感，只为讲道理。过多使用否定句会让孩子产生挫败感，对自我认知产生怀疑，容易否定自我。

在与孩子的交谈相处中，家长们善用鼓励话语，能让孩子觉察到自我的力量，增强自我成长力，提升自信。家长们可以使用以下四种鼓励语言：

第一种是描述式鼓励，只描述你看到孩子身上的一些客观事实，不作任何评价。如：“我看到你把错题写在错题本上，今天又早早起来背公式，这100分是你应得的。”

第二种是感谢式鼓励，感谢孩子的付出。如：“谢谢你自觉完成了作业，让我们有更多的休闲时间聊天。”

第三种是赋能式鼓励，就是赋予孩子能量的语言，给他加油打气。如：“在学习这件事上，我相信你的能力，我对你有信心。”

第四种是启发式鼓励，用提问的方式启发孩子自己去思考问题。如：“复学这段时间，你适应得非常好，你是怎么做到的？”

相信只要家长先稳定情绪，通过以上方法跟孩子进行沟通，给予孩子成长的支持，孩子定能克服困难，向上生长。

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给学生的三步调适法

返校后，孩子们除了在老师、父母的关怀帮助下适应校园学习生活，自己也可以从以下三个方面来进行自我调适。

1.调整状态最重要

相信通过两个多月的居家线上学习，在特殊时期的生物钟下，你已经习惯了直播上课、打卡、提交作业的学习模式，甚至可能还会被手机牵引着生活，边刷屏，边玩游戏，边上课。

回归到校园后，在有条不紊的学习中，你也许会出现身体或情绪上的不适应，这都是很正常的。

你需要做的是尽快调整自己的作息生物钟，同时制订一份适合自己实际情况的学习生活惯例表，以15分钟为一个时间单位，从早上起床开始，到晚上睡觉结束，安排好有关生活、学习、娱乐等内容。在父母老师的帮助监督下，尽快适应复学后的学习生活。

2.巩固基础是首要

复课后的前两周，各个学科老师的教学工作主要以巩固线上学习为主，同时梳理知识点，此时教学难度适中，这是为了让大家适应返校学习。因此，面对学习中出现的困难和小插曲，大家不用紧张惊慌。抓住这段适应期，好好巩固基础学科知识，配合老师的教学，对知识点进行查缺补漏是首要工作。

3.表达情绪更是妙

在返校学习的过程中，你也许会出现各种各样的情绪，有正面情绪也会有负面情绪。当负面情绪来时，你的身体也会有各种反应，如皱眉、撅嘴、胸闷、身体发抖等。

当你发现自己身体的这些反应时，不要去忽视它。要先用腹部呼吸法让自己放松，深呼吸3-5次，大大地、慢慢地吸气呼气，让自己的身体放松下来，然后将自己的情绪表达出来。

当你学会表达自己的情绪时，你就已经跨出了解决事情的第一步，与身边的同学、老师、父母一起分享，你会发现，大家的感受都是一样的，我们都在复学后体验着千姿百态的情绪，这很正常。

（作者系福田区下沙小学心理教师）

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