腹肌炫酷，长者无敌 中山有一群老年健身达人，身材和体能堪比年轻小伙
臧伯(中)因为经验丰富，经常与达人们切磋技术，不知不觉成了许多人的“师傅”。
老年健身达人们可以完成许多高难度体操动作。有一段时间在微信里有过一篇很火的健身文章，大概是对比了健身的人和不健身的人群，在体态与外貌上的差别。如果说当时对这篇文章只是看一看而已，那么这一次的采访，让我走进中山的这群“健身超人”之间，感觉到的是实在的震撼。在这里我们认识了70多岁的梁伯，66岁的臧大爷，能够双手倒立行走的郭大伯……他们的体力跟体型真的都超出了我们对“老人”这两个字的认识。
文/记者闫莹莹图/记者徐璇
这里有群健身“超人”
有在全民健身广场健身经验的朋友们或许都知道，中山有这样一群“隐匿”在人群中的健身达人，他们每每在不经意间以杠上行走、杠上空翻、双手倒立行走等极具力量的“大动作”，赢得周围观众的注目与喝彩，他们有的鬓角已见花白，脸上眉间也有岁月的刻痕，但他们所展现的体能却往往让我们惊叹连连。我们的采访便是从体育馆西门，这群健身达人经常“切磋武艺”的“据点”展开的。
70多岁的梁伯是这群人中间的“老大哥”了，他身轻体健，精神矍铄。他在健身广场徒手练健身，已经差不多有十多年的时间了。“我是臧师傅的徒弟。”梁伯这样开朗地向我们自我介绍着，他一身黝黑的肌肤，给人的感觉不仅非常有力量，更是充满活力，笑起来还十分爽朗亲切，在我们的强烈要求下，表演了一段展现臂力的杠上行走，一套动作如行云流水，在杠上正手走、反手走，动作完成后再来一个漂亮的EndingPose，脸也不红气也不喘，整个精气神，好到让人羡慕。
说起健身，梁伯很有心得，他几乎每天都会到健身广场“打卡”。十几年前遇到了也来广场健身的臧大爷，交流中习得了一些徒手健身的方法，于是开始了十年如一日的健身打卡。“现在基本上每天都要锻炼2到3个小时，和朋友们在一起锻炼，觉得累了就说说笑笑聊聊天，互相交流一下技巧经验，时间一下子就过去了。”
而且对于梁伯和这些健身友人们来说，如果一天不到广场“打卡”，就会觉得好像有一件重大的事情没有完成一样。
马拉松和体操动作，通通不在话下
更为年轻一点的郭伯，在这群健身达人中被称为“超人”，是对他超强身体素质的称赞，因为无论是全马、徒手倒立或者是人体旗帜，都做得相当的专业，他做的杠上行走更是如行云流水，每次横跨2到3个杠，还被达人们笑称为“长臂猿”。这些“囚徒健身”里的动作，对于郭伯来说都不在话下，他还有一项“神技”便是光脚跑“全马”，平日里哪怕不是为“全马”做准备，郭伯也要跑上那么几公里，作为健身前的热身。
在健身广场，像梁伯和郭伯这样的健身达人真不少，比如说，一直坚持让大家只叫大哥的黄哥和昆哥，看起来可一点都不像五十多岁的人，不仅面色红润气色好，经过长期健身而练成的腹肌、胸肌、肱二头肌，肯定都会引起好多年轻人的羡慕。
这些健身达人们大都有自己的训练时间和训练方式还有心得，基本上每天清晨6点半到8点半都会在健身广场看到他们的身影，每天至少两个半小时的健身打卡，成为他们风雨无阻的习惯，这里他们可以自由地自我训练，空隙时再与身边的朋友们轻松地交流健身心得和技巧。他们不仅仅来自于城区，有些人还从沙溪沙朗等周边镇区赶过来，就是为了能够在广场的氛围中锻炼身体。他们中间还有些人因健身“出名”。比如说已经被城中五六家媒体采访过的臧大爷，他也是梁伯所说的“师傅”。
臧大爷全名臧旭升，1952年生人，臧大爷以前是从事推拿工作的专业人士，从小接触武术和中医，健身锻炼成了他生命中一以贯之的习惯。退休以后来到中山，这个习惯也没有丢，徒手倒立、双臂大回环等等这些健身动作，他做得得心应手，因为姿势漂亮，动作专业，还吸引了一批粉丝，成为他的“徒弟”，互相切磋动作技巧，臧大爷也倾囊相授，热心地将自己所学传授给身边有需要的人，不知不觉被许多达人笑成称为“师傅”。对臧大爷来说这也是他的意外收获，不仅可以因此交到许多朋友，更让自己的退休生活日渐丰富了起来。
养生观
健康健身，开心养生
臧大爷从小接触中医，这也使我们很好奇臧大爷平时都是如何健身与养生的，而臧大爷也毫无保留地向我们讲述了他的养生观与健身方法。
在臧大爷的健身计划里，融合了武术与现代健身的形式，既有对耐力和力量的训练，也在动作中融入了对平衡性和柔韧性的训练。这也是他在如此的年纪中，能保持这样好的肌肉力量的方式。
如果多观察广场的健身达人们爱做的健身动作，会发现他们其实很喜欢做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，比如深蹲、箭步蹲、单双杠训练以及俯卧撑，而且达人们还会互相交流，做出更多的动作花样，这些复合型的锻炼都能运用到身体更多的肌肉群，使身体各方面得到锻炼和加强。
“中医讲究顺其自然。”臧大爷说，所谓的顺其自然，不仅要顺应身体的自然规律，也要有一个健康有序的生活作息规律和健康节制的饮食习惯。同时体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。“平时可以多学一些养生知识，不过食，每餐坚持七八分饱。锻炼也不宜激进，注意见好就收，根据个人体质制定锻炼计划。”他还告诫年轻人，不能自持年轻身体健康，过度锻炼，过度消耗身体，造成一些不可逆的损伤，是得不偿失的健身方式。
对于锻炼也要切忌勉为其难。在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，建议不要做高强度的力量训练。而每次锻炼前后都要做拉伸运动，有助于保持脊柱的强壮和灵活性，也有利于减少运动损伤。
据一项研究显示，人们在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。正确而又合理的体育锻炼能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。
看着健身广场上这群充满活力健身达人们，还会想到“年龄”二字么，他们勃发的身姿，充满力量的流畅肌肉线条，无不显示着生命的活力与朝气。
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