国庆长假出远门，如何防病和养生？ 远行提防关节疼痛 秋季养生强调养肺

春节和中秋节是我国强调“合家团圆”的节日。3天中秋节假期太短，老家在外地的市民往往安排在7天国庆节长假探亲或旅游。远行艰辛，勿忘养生，更不应该让新伤、旧患在愉快的节日气氛里“砸场子”。对此，记者采访了不同领域的医护人员，听听他们有何好建议。

记者范展颢通讯员黄琳王蓉

●防病篇

远行不要硬扛，不妨添置腰围

“坐汽车、坐火车、坐飞机，颈部、腰部的关节疼痛类疾病，容易在长途远行的过程中诱发或复发。”中山市中医院脊柱科主任严坚强告诉记者，这类疾病的起因包括了长时间坐姿不良、交通工具摇晃颠簸、负重长时间步行等。上述不良行为让人体的脊柱肌肉、韧带等出现撕裂，形成粘连组织，从而刺激炎症的产生。

对此，严坚强给出了4项远行防病建议。

◆受寒容易导致疼痛发作。长假远行，越往北走，天气越寒凉，市民尤其要注意保暖。

◆颈部、腰部疼痛一旦处于急性发作期，一定不能开车；处于缓解期，可添置腰围佩戴好，开车的时间不要长。

◆遇到颠簸路面，降低车速，慢速通过，避免急刹车，以免给脊柱和椎间盘带来压力。

◆远行期间，每隔一两个小时下车活动身体，避免肌肉疲劳。

提防意外疾病，莫让假期遗憾

中山市博爱医院的急诊科、儿科医生，分别列举了长假期间容易出现的疾病或意外。

【幼童误服异物】“长假期间，儿童处于"疯玩"状态，误服异物的可能性将增加，3岁至5岁的孩子处于高发年龄段。”市博爱医院小儿消化科医生张泉山指出，孩子吞下的物件“千奇百怪”，包括了纽扣电池、螺丝钉、磁铁帽、药物、家用驱蚊灭虫片剂、硬币、首饰等。

张泉山告诉记者：“最担心孩子吞入有毒药物、电池化学品之类的东西，极易发生并发症，严重者可导致患儿死亡。”

【季节性流感】“长假期间，人员长途迁徙的频率加快，流感病毒也会跟随人们去"旅行"。”市博爱医院急诊科主任崔秀平提醒说，季节性流感容易在幼儿、长者两大群体引发重症。一旦他们出现发热、流涕、咳嗽等流感症状，监护人应立即带其就医。

【急性肠胃炎、酒精中毒】“节日聚会，大吃大喝，大量摄入高脂高蛋白食物，容易诱发急性肠胃炎。此外，酒精中毒也处于高发期。”崔秀平告诉记者，成年人应做到节制、清淡饮食，过节期间保持适量运动。

●养生篇

秋收冬藏：秋季养肺有四招

“中医认为，秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。”市中医院心胸外科护师勾云指出，一年四季在情志、饮食、起居等方面的养生规律，依次是“春生”、“夏长”、“秋收”、“冬藏”。其中，秋季养生重在养肺。

【喝水养肺】勾云表示，养肺的最便捷招数是积极补充水分。秋季天气干燥，人体更容易流失水分，每日喝水量要比其他季节多出500毫升以上，保持肺部与呼吸道的湿润度。

【食疗养肺】勾云指出，秋天进食应侧重养阴生津的食品，包括芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等；另一方面，辛辣燥热的食品少吃，进补侧重清补，不可大补。

勾云建议说：“银耳大米粥、莲藕大米粥、山药大米粥、大枣银耳羹，做法简单，适宜在秋天吃。”

【常笑宣肺】勾云告诉记者，经常笑一下，对肺部特别有益。“笑一下，胸肌能伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。”

据介绍，发自内心的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部、四肢肌肉群得到充分放松。肺气的下布，还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，达到强肾的目的。开怀大笑，让肺部吸入足量清气，呼出废气，可加快血液循环，气血调和。

【运动健肺】勾云列举说，秋季的适宜运动，包括散步、体操、气功等。

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