中山市国家基本公共卫生服务项目健康生活方式与行为

来源:中山日报 2019-11-06 14:56 http://www.kcqsx.com/

●适量运动

生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行。

适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

〖健康提示〗

适量运动“三五七”：

“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上；

“五”指每周运动五次以上；

“七”指健康人的运动强度一般以心率=170（或150）—年龄（岁）为宜，每周至少3次达到这样的运动强度。

其他形式的运动，如：游泳、打太极拳、骑自行车、爬山都很好。最重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

●戒烟限酒

吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。

戒烟限酒“515”：如一时戒烟有困难，每天吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得多，特别是对心肌梗塞而言，吸烟量多一倍，危害达到原来的四倍。酒是一把双刃剑，少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。如果喝烈性酒，成年男性每天不超过25克，女性不超过15克。

●心理平衡

指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

中山市卫生健康局