讲究饮水卫生 每天适量饮水

水是生命之源。人们饮用未经消毒的水，就有可能染上腹泻、痢疾、甲肝等疾病；受地质结构影响，某些地区的饮水中氟、砷含量过高，人们长期喝这样的水会患氟中毒和砷中毒等地方病。

安全卫生的饮用水是指水中不含能对人造成危害的细菌、病毒及寄生虫卵等生物，也不含能对人体造成危害化学性物质。

一般情况下，城市供应的合格自来水或经过检验合格的深井水、泉水也是安全卫生水。压把井水和其他卫生防护条件好的井水可以作为生活饮用水。

直接从水源取来的水，尤其是从地面水源取来的水，河水、湖水、溪水、塘水即使看起来很干净，也可能含有致病微生物、寄生虫卵或有毒化学物质。一般必须经过消毒才能饮用。常用的消毒方法就是煮沸消毒。把水煮开5分钟，里面一切致病菌都被杀死。为了保证饮水卫生，应大力提倡喝开水。此外，一些含铁、锰、氟较高地区的水源要经过除铁、除锰、除氟处理。

保障生活饮用水安全卫生，要管理好饮用水源。如果用的是江河水、水库水，取水点周围100米的范围里应严禁捕捞，禁止船只停靠，禁止游泳、洗澡等可能污染水源的活动。上游不能排放工业废水和生活污水。江河沿岸不能堆放垃圾、废渣、有毒有害物质，不能设置用来装卸粪便、垃圾、有毒有害物质的码头。

如果用的是井水，水井要打在地势较高的地方。水井要有不透水的井壁和井台、井栏、井盖、公共水桶；水井周围30米以内不能有渗漏厕所、粪坑、禽畜圈、污水坑（沟）等污染源。如果生活饮用水受到污染，就要进行消毒处理。

如果饮用水源受到污染，则要消毒后才能饮用。对井水和缸水消毒多采用漂白粉或漂白粉精片。

经常喝水，不要等到口渴才喝水，喝水应该少量多次。每次200毫升左右（1杯）。空腹饮下的水在胃内只停留2-3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充给全身的血液。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

早晨起床后可空腹喝一杯与体温相当的白开水，睡觉前也可喝一杯水。

运动时由于体内水的丢失加快，如果不及时补充就可以引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充。运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。

健康提示：

不喝生水是良好的卫生习惯，应大力提倡。

中山市卫生健康局

中山市健康教育所

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