学会减法 身体更棒

现代都市人，由于紧张的工作、生活的压力，以及不健康的生活方式，这些都是他们患上各种慢性病及癌症的主要原因。养生专家表示，健康是大家都想追求的，市民首先要养成健康的生活习惯，保持良好的心态，另外在生活中要学会给身体做一做减法，效果会更好。

给脊椎减“压”

都市人基本上都是手机不离手、走路低着头、看电脑时身体前倾……这些不知不觉的小动作，无形中就给脊柱增加了很大压力。时间久了，很容易就会患上各种各样的脊椎疾病，给身体带来危害。专家建议，这类白领需要伏案工作或者久坐时，可以每隔1小时起来活动一下，转转头部、扭扭腰。看手机时，最好采用平视的姿势。这些小改变，可以有效改善脊椎负担。

给眼睛减“累”

如今是网络时代，不少市民都会长时间看电脑、手机、电视等电子产品，时间久了眼睛就会出现酸胀干涩的情况。专家建议市民平时尽量控制使用电脑、手机等电子产品的时间，每隔45分钟，眼睛就要休息10分钟左右。可以走到窗外，眺望远方，看一看户外的景色放松一下；常喝枸杞菊花茶可以明目；按摩眼部穴位，可预防干眼症。

给腰围减“量”

据资料显示，腹型肥胖的男性患心脏病的概率，要比其他男性高42%；而腰围肥大的女性患心脏病的概率，比其他女性要高44%。肥胖除了严重影响身体健康外，还会为你的形象带来负面影响，所以减肥是每个肥胖人士的必修课。专家建议肥胖人士减肥最好选择有氧运动，比如可以根据自身身体状况选择跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、游泳、散步等。此外，快步走、游泳、跳舞和骑自行车这4种运动，还能有效改善心肺功能、降低血压、控制血糖等。

给内脏减“烟酒”

吸烟对肺部的伤害有多大？有研究表明，吸烟者患上慢阻肺的发病率约为20%-30%，而80%肺癌患者都有吸烟史。可见吸烟对人体非常有害。专家建议市民尽量不吸烟，多吃水果和蔬菜，可用吃坚果、嚼口香糖等来代替吸烟。另外，人在喝酒后，90%的酒精要通过肝脏进行代谢。饮酒过量、过快或空腹喝酒时，肝脏不能及时处理，就会造成损伤。所以建议爱喝酒的人，要尽量控制喝酒的量，首选葡萄酒、低度数的酒。（梁建勇）

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