泡脚养生要注意哪些细节？

图/视觉中国

□何秀娟

天气越来越凉，大家比较喜爱的日常保养项目，可能就是睡前泡脚了。但关于泡脚，你的知识储备真的到位了吗？以下关于泡脚的说法，你知道哪些是真哪些是假呢？

【说法1】脸和头发爱出油就是因为肝脏代谢功能出了问题，泡脚对肝脏有好处，坚持每天用热水泡脚，可以大大改善皮肤和头发出油的问题！

专家意见：

这是假的。

脸和头发爱出油，中医认为是由湿热蕴阻肌肤、上蒸头面所致。西医认为脸和头发爱出油是皮脂腺分泌旺盛，多与年龄和激素水平有关。

而泡脚可以有温经通络、活血化瘀、散寒除湿等作用，在现代应用中它主要是通过物理作用，促进局部和全身的血液循环，对肢寒、足冷、小腹冷痛等症状有改善作用。但由于药物吸收有限，泡脚对改善皮肤和头发出油等问题没有直接的作用。

【说法2】泡脚水的配方有讲究，放花椒可以驱寒，对月经不调有好处；加醋可以杀菌，灰趾甲、脚气都能治好。

专家意见：

有道理哦。

花椒是药食同源的中药，具有温经散寒、杀虫止痒的效果。花椒水泡脚，具有温经通络、驱寒除湿、温中止痛的作用，对于女性宫寒、风湿骨病、风寒感冒、胃寒都有一定的调理作用，能够起到舒筋通络，加快体内血液循环，促进身体新陈代谢的作用。

引起女性月经不调的原因很多，如果是宫寒引起的月经不调，花椒水泡脚的确是有一定的好处。

具体方法：花椒20-30g,加2000毫升水煮沸，再小火煮15分钟，然后把水晾至40℃左右后泡脚。但要注意，如果足部有伤口、感染或对花椒水过敏者一定慎用。

而灰趾甲、脚气都属于致病性真菌感染，真菌需要中性偏碱性的生长环境，如果处于酸性的环境下，它的繁殖力会相对减弱。白醋属于酸性物质，用白醋泡脚的时候会改变脚部的环境，真菌的繁殖会受到一定的抑制。且白醋具有消肿痛、杀菌消毒、止痒收敛的作用，用白醋泡脚对治疗脚气具有一定的效果，但只适用于那些脚气症状比较轻的患者。对于脚气情况严重者还是需要及时就医，按照医嘱用药。

【说法3】泡脚对于失眠有好处，睡前泡一泡，困意来得快，睡得香。

专家意见：

可以有。

睡前泡脚对于大多数人都可以改善睡眠。

中医认为，人的足部是足三阴经和足三阳经的交会穴，同时足底也是脏腑的重要反射区，泡脚可以疏通经络、活血化瘀、散寒除湿、调理脏腑、平衡阴阳，改善于脏腑功能失调所导致的失眠。

西医则认为，人体体内温度是入睡的关键因素。人体体内温度在晚上9点钟左右达到最高，然后慢慢下降，这个过程会使人产生睡意。通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管，热量通过体表交换加热血流，使身体温度升高，快速辅助入睡。

所以，对于普通的上班族，用热水泡个脚再睡觉，困意来得快，睡得香。

【说法4】光泡脚效果有限，要淹没小腿，而且水温要尽量高，泡到微微发汗效果最好。

专家意见：

有一定道理但不完全对。

泡脚水最好要没过三阴交穴。三阴交穴是人体三条阴经(肝经、脾经、肾经)的交会穴，位于脚踝内侧高点上三寸处。所以通常泡脚水要淹没脚踝，刺激到三阴交穴即可。之所以有人强调泡脚要淹没小腿，就是因为小腿是足三阴经和足三阳经走行的部位，浸泡的面积越大，通经活络的作用越强。笔者认为这一做法适合年轻人，不适用于老年人。老年人多患有心脑血管疾病，下肢大面积的浸泡，下肢血运增多，容易引起头晕和心慌。

泡脚时水温不宜过高，保持在40℃左右为佳。尤其是糖尿病患者泡脚要特别控制水温。因为糖尿病患者的末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤。患有心脑血管疾病的人如果用太热的水泡脚很容易加重病情。因为水温太热会刺激神经，使血管扩张，血液流通加快，心脏的负担加重。

至于泡脚的时间，也并非越长越好，一般来说，泡到微微发汗就可以了。如果泡的时间太长，容易导致大汗，中医认为“汗为心之液”，出汗太多会伤心血；老年人容易虚脱、头晕，而微微出汗不会伤正。

【说法5】带有按摩滚轮的电动泡脚桶可以起到足疗作用，保健效果加倍。

专家意见：

这是真的。

按摩滚轮可以刺激足底的穴位，起到足疗的作用。

国内曾作过一项研究，将50名男大学生作为研究对象,建立急性运动性疲劳模型，并随机分为对照组、温水泡脚组、足底按摩组、中药泡脚组、中药泡脚加足底按摩组，结果发现，中药泡脚和足底按摩都能消除运动性心理及生理疲劳。相比单独使用中药泡脚或足底按摩方式，中药泡脚加足底按摩的方法祛疲效果更好。带有按摩滚轮的电动泡脚桶可以加速局部的血液循环，将运动后堆积的乳酸等代谢物及时清除，的确能起到缓解疲劳和泡脚的双重作用。

（本文由“科学辟谣平台”授权转载)

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