改善睡眠避免三个误区 集中“补觉”、“喝酒助眠”等做法不利于改善睡眠质量

新华社发

新华社北京电春节期间，许多上班族有了充足的时间休息。但专家提示，平时忙碌的年轻人，利用休息日集中“补觉”“喝酒助眠”等做法并不利于改善睡眠质量。

“当前不少"90后""00后"加入了失眠的大军。”北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟说，现在年轻人工作压力大、生活节奏快，长时间使用电子产品、久坐不动等习惯都会影响睡眠。

人们在利用假期对睡眠进行调整时，要避免一些误区。其一，提前准备“酝酿”。有人认为要想睡个好觉，需要比平时提前睡。但实际上，人们在睡不着的时候，会做一些与睡眠无关的事情，越来越精神。研究显示，即便是躺着“数羊”助眠的效果也不明显。

其二，喝点“小酒”助眠。“虽然喝酒可以促进入睡，但喝酒后入睡通常是浅睡眠，而不是深睡眠。”孙伟说，其实饮酒不仅不能改善睡眠，还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。

其三，集中“补觉”。人们通常认为前一天没睡好，第二天可以多睡弥补。其实休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。“赖床”“睡到中午”等习惯，也是错误的做法。

食饮有节，起居有常。孙伟建议，可以通过“上、下、不、动、静”五个步骤改善睡眠，每天固定的时间上、下床，最佳时段分别是晚上10：30至11：00就寝，早上5：30至6：00起床；同时不“补觉”、不赖床、不午睡；白天规律运动；睡前静心练习；坚持三周就可以有效改善睡眠质量。

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