假期准备结束 向节后综合征说不！

文/珠江商报记者黄皑茵

前言：

春节假期已近尾声，不少市民明天开始便陆续上班了。农历春节是亲朋好友聚首一堂的节日，自然不少人会在假日里放松自我约束，不可避免地熬夜、饮食油腻，持续一个假期的坏习惯，导致对恢复正常的工作生活感到无所适从，这是典型的“节后综合征”表现。

“节后综合征”是人们在大假之后出现的（特别是春节和国庆）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦、提不起精神、上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合征也叫富贵征。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。该如何避免和甩掉“节后综合征”？六招“收心大法”让你满血复活！

做一个轻松、乐观的新年规划

春节假期结束后还是要让心理回归常规化，回家是亲情，回归工作岗位是责任。不妨在春节假期即将结束的时候，重新规划一年，重新起步，做一个乐观、轻松的循序渐进的规划，想着今年要做什么可能会更好一点，而不是想着去年做了什么。

如果在假期结束后的一段时间出现了情绪症状，而且超过一个星期自己都无法调整过来，建议可以接受相应的心理辅导。

提前静下来让身心回归

春节假期准备结束之时，要适当把心静下来，让心情做一个回归。很多人会赶着往回跑，第二天就马上上班，让身心上都难以马上适应。专家建议，可以计划提前返回，或者在旅途中保持情绪，要有开始工作的预期，不要把情绪停留在假日里。

饮食清淡一点

节日的最后一两天和在节后三天，饮食要以清淡为主，让身体机能得到充分的休息。长假期间很多人生活作息时间突然改变，使消化道疾病成了节后疾病的“主角”，由于假期暴饮暴食暴睡，不少人出现肠胃不适、胃疼、呕吐、腹泻等症状。专家指出，一般由“假日综合症”引起的消化不良，只要把食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈，吐泻期间应喝些糖盐水补充水及盐分。饮食以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐渐转为正常饮食。

每天保持一定的运动量

春节期间，人的生活规律往往被打乱，平时坚持运动的习惯也可能被打断。但节后一定要拾起来，该散步的散步，能跑步的继续跑步，要让生活方式慢慢恢复。年轻人如果没时间，晚上可以选择在室内进行锻炼，如跳操、跳绳等。

保障充足的睡眠

专家提醒，市民注意在节后及时改正节日里毫无规律的睡眠。最好恢复到以前的睡眠状态，如果节后容易失眠、疲劳的话，睡前可以放些轻音乐、泡脚等，以此提高睡眠质量。

给自己心理暗示

不管是上班族或是学生，难免会把假期的散漫带到工作或学习中来，这是心态没有摆正的原因。在假期快结束之时，不断对自己进行心理暗示是极为必要的，这样可以让自己迅速摆脱“节日”状态。

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